Портал о кикбоксинге,
тайском боксе и К-1

Тренировочная программа строится с учетом той весовой категории, в которой будет драться спортсмен. Например, если вы хотите выступать в более тяжелой весовой категории, вам следует уделить больше внимания занятиям с отягощениями; если же вы собираетесь выступать в более легкой весовой категории, акцентируйте свое внимание на кардиотренинге и следите за весом.

Возьмите себе за правило вести дневник тренировок, где вы будете каждый день фиксировать все действия, направленные вами на обретение суперформы: как и сколько вы тренируетесь, когда питаетесь и даже сколько часов спите. Отмечайте в дневнике и то, как вы чувствуете себя или какие травмы (если таковые будут) перенесли.

Невероятно, но факт: даже незначительные потери организмом жидкости катастрофическим образом сказываются на нашем самочувствйи. И знаете почему? Потому что вода — это наш «ядерный реактор», без которого нет ни химических реакций в организме, ни энергии. Головная боль, раздражительность физическое и эмоциональное истощение — это признаки обезвоживания организма; угроза их появления весьма реальна в условиях интенсивных нагрузок.

Хотите освоить несколько великолепных ударов руками? Подумайте и о своем противнике, поста себя на его место. Ведь ему будет достаточно легко блокировать одиночный, не правда ли? Но если вы предпримите серию ударов, удачно объединив их в комбинацию, где они будут сменять друг друга с молниеносной скоростью, вы доставите противнику немало хлопот.

Как вы поступите, если ваш противник подойдет к вам слишком близко? Конечно, ударите его кулаком, не правда ли? Поэтому даже если вы в совершенстве владеете техникой нанесения ударов ногами, но при этом имеете «мягкий» удар рукой, вы обречены.

Начните с ударов ногами, ориентированных на «низкие» цели — голень бедра. Выберите одну цель и наносите удар за ударом до тех пор, пока не помете, что готовы перейти к решению более сложной задачи. Вполне естественно, что никто не хочет быть мишенью для ударов, поэтому нет ничего удивительного, что ваш противник приложит все усилия, чтобы этого избежать. Он будет активно двигаться, перемещаясь из стороны в сторону, изворачиваться, уклоняться и ставить блоки на пути ваших ударов. Поэтому для того, чтобы увеличить свои шансы на точное попадание в цель, наносите удары ногами и руками на всех уровнях и под всеми возможными углами. Ваша цель заключается в том, чтобы держать противника в неведении, заставить его гадать, куда будет нанесен следующий удар. Возможно, в подобной ситуации вам удастся застать его врасплох и нокаутировать.

«Мое тело все еще болит после вчерашней тренировки, а на прошлой неделе у меня были проблемы с подколенными сухожилиями. Нет, сегодня я не хочу... к тому же я слишком измотан, чтобы тренироваться», — знакомы ли вам эти слова? Не именно ли их все чаще и чаще повторяет ваш внутренний голос? Вы же в ответ, делая усилие над собой, облачаетесь в спортивный костюм и уговариваете себя: «Ничего, это всего лишь какие-то 45 минут тренировки... К тому же надо сжигать калории — или этот ненавистный жир коварно покроет всю мою мускулатуру, сгладив ее рельеф». Но во время тренировки внутренний голос вновь напоминает о возрасте: «Моя спина болит; нет, я не могу прыгать со скакалкой... Господи! Хоть бы кто снял со стен спортивного зала эти часы, тогда бы я не смотрел, как долго тянутся эти 45 минут...»

Работа с мешком — основная часть тренировочной программы в кикбоксинге, и вам будет достаточно легко осуществить ее в любое время и любом месте. Все, что вам необходимо для того, чтобы начать свои занятия, это мешок, который вы можете повесить даже в своей гостиной; также вам пригодятся пара перчаток и, конечно, ваше желание и неутомимая энергия. Разбейти рабоичий процесс на раунды.

Рана, ушиб, растяжение... Звучит малопривлекательно, не правда ли? И действительно, сколько всего интересного мы пропускаем, будучи травмированными, не говоря уже о том, что на некоторое время выбиваемся из привычного тренировочного ритма и теряем спортивную форму. Мы как бы остаемся за бортом такой насыщенной и бурлящей вокруг нас жизни. Но это, к сожалению, случается не так редко, как нам хотелось бы. Так что вы не одиноки в своих трудностях!

Многие спортсмены буквально помешаны на тренировках. Они пытаются выполнить больший объем работы, чем могут выдержать физически. Это называется перетренированностью. Когда это происходит, чрезмерные тренировочные нагрузки могут превысить способность организма восстанавливаться и адаптироваться, что приводит к преобладанию катаболизма (разрушения) над анаболизмом (созиданием).