Рана, ушиб, растяжение... Звучит малопривлекательно, не правда ли? И действительно, сколько всего интересного мы пропускаем, будучи травмированными, не говоря уже о том, что на некоторое время выбиваемся из привычного тренировочного ритма и теряем спортивную форму. Мы как бы остаемся за бортом такой насыщенной и бурлящей вокруг нас жизни. Но это, к сожалению, случается не так редко, как нам хотелось бы. Так что вы не одиноки в своих трудностях!
Остерегайтесь перетренированности! Тренировки по кикбоксингу характеризуются высокой степенью интенсивности. Как новичок вы можете сделать слишком много, слишком быстро и слишком часто, не рассчитав свои силы» После интенсивной тренировки дайте отдохнуть себе один день, иначе вы можете устать, и настолько, что утратите желание тренироваться. Усталость это сигнал, который свидетельствует о том, что вы слишком много тренируейтесь. Возможно, вам нужно отдохнуть некоторое время или "по крайней мере снизить интенсивность своих занятий. Если же вы не прислушаетесь к своему организму, проигнорируете его сигналы, то рискуете получить более серьезную травму — от растяжения до перелома.
Что надо делать при ушибах?
Повязка. Используя медицинский бинт или подручные средства, вы можете наложить тугую повязку, чтобы остановить кровотечение и уменьшить отечность мягких тканей. Но следите за натяжением бинта! Повязка должна быть наложена достаточно туго, но не нарушать при этом кровообращения. Оставьте ее на 30 минут, затем ослабьте, а через несколько минут вновь сделайте туже.
Лед. Как можно скорее приложите к месту ушиба лед. Это достаточно хорошо проверенное и широко применяемое средство, так что вы не ошибетесь, поступив подобным образом. Мешочек со льдом значительно уменьшит боль и отечность. Лед используйте многократно в течение 72 часов, но не удерживайте его на месте ушиба более 20 минут, чтобы не нарушить процесс микроциркуляции в тканях. Не стоит фиксировать мешочек со льдом на месте ушиба полотенцем (или другим средством), а также прикладывать его непосредственно к открытой раневой поверхности.
Отдых. Дайте себе хорошо отдохнуть сразу, как только вы почувствовали боль. Игнорируя ее, вы (особенно если вы новичок) рискуете усугубить ситуацию и перевести ее в разряд более тяжелых, требующих значительно больших временных затрат для полного восстановления.
Высота. По возможности удерживайте травмированное место настолько высоко, насколько это возможно. Например, если рана находится в области запястья, положите руку на подушку и разместите ее выше уровня вашего сердца. Это будет способствовать остановке кровотечения или уменьшению гематомы в области ушиба. Тем же принципом руководствуйтесь, устраиваясь для ночного отдыха.
Как бойцы вы должны быть знакомы с некоторыми наиболее характерными для кикбоксинга видами травм. Вообще-то кикбоксинг — не брутальный вид спорта, если, конечно, не рассматривать его через призму ринга. Но травмы рук, ног и запястья, к сожалению, остаются достаточно распространенным явлением да- же среди опытных спортсменов. Вы можете избежать этой участи или значительно снизить риск травматизма, если будете использовать защитные снаряжения и следовать определенным правилам при выполнении упражнений.
...пальцев ног
Будьте осторожны при нанесении ударов ногами. Пальцы ног очень уязвимы и подвержены травмам. Знание тех мест, которыми нужно наносить удары ногами, поможет защитить ваши пальцы. Также мы рекомендуем приобрести специальную спортивную обувь — футы, которые будут препятствовать травмированию пальцев ног. Если все- таки вы повредили пальцы, острая и нестерпимая боль тут же оповестит вас о случившемся. Но ушибы пальцев ног, какими бы болезненными они ни были, не должны заставить вас отказаться от тренировок. В конце концов, вы можете сосредоточиться на технике нанесения ударов руками. В случае, если речь идет о более серьезных повреждениях ноги, таких как переломы костей или разрывы мягких тканей, немедленно обратитесь к врачу за оказанием профессиональной помощи.
...суставов
Как это ни парадоксально, но для нанесения ударов мы используем весьма хрупкую и деликатную часть нашего тела — кисти рук. И этим мы обязаны боксу. С целью профилактики травм кисти кикбоксеру следует носить перчатки и тщательно бинтовать кисти рук, причем делать это надо самому, чтобы чувствовать степень натяжения ленты. Если с непривычки ваши суставы воспалились, погрузите руки в емкость, наполненную водой со льдом, чтобы уменьшить боль. Вы также можете приобрести специальную пену для дополнительной защиты суставов ваших пальцев. Пена, по сути являющаяся резиной, нанесенная в углубления между пястно-фаланговыми суставами, застывает и после бинтования служит прекрасной дополнительной защитой.
...запястья
«Ударными» местами ваших ног являются голень, пятка и подушечка стопы. Не забывайте об этом, иначе вы рискуете получить травму.
Хорошее бинтование рук значительно снижает риск получения травмы. Существуе два наиболее опасных типа повреждений — это растяжение связок и травмы сухожилий. В обоих случаях обязательно посетите доктора, иначе боль будет преследовать вас.
Остерегайтесь перетренированности! Тренировки по кикбоксингу характеризуются высокой степенью интенсивности. Как новичок вы можете сделать слишком много, слишком быстро и слишком часто, не рассчитав свои силы» После интенсивной тренировки дайте отдохнуть себе один день, иначе вы можете устать, и настолько, что утратите желание тренироваться. Усталость это сигнал, который свидетельствует о том, что вы слишком много тренируейтесь. Возможно, вам нужно отдохнуть некоторое время или "по крайней мере снизить интенсивность своих занятий. Если же вы не прислушаетесь к своему организму, проигнорируете его сигналы, то рискуете получить более серьезную травму — от растяжения до перелома.
Что надо делать при ушибах?
Повязка. Используя медицинский бинт или подручные средства, вы можете наложить тугую повязку, чтобы остановить кровотечение и уменьшить отечность мягких тканей. Но следите за натяжением бинта! Повязка должна быть наложена достаточно туго, но не нарушать при этом кровообращения. Оставьте ее на 30 минут, затем ослабьте, а через несколько минут вновь сделайте туже.
Лед. Как можно скорее приложите к месту ушиба лед. Это достаточно хорошо проверенное и широко применяемое средство, так что вы не ошибетесь, поступив подобным образом. Мешочек со льдом значительно уменьшит боль и отечность. Лед используйте многократно в течение 72 часов, но не удерживайте его на месте ушиба более 20 минут, чтобы не нарушить процесс микроциркуляции в тканях. Не стоит фиксировать мешочек со льдом на месте ушиба полотенцем (или другим средством), а также прикладывать его непосредственно к открытой раневой поверхности.
Отдых. Дайте себе хорошо отдохнуть сразу, как только вы почувствовали боль. Игнорируя ее, вы (особенно если вы новичок) рискуете усугубить ситуацию и перевести ее в разряд более тяжелых, требующих значительно больших временных затрат для полного восстановления.
Высота. По возможности удерживайте травмированное место настолько высоко, насколько это возможно. Например, если рана находится в области запястья, положите руку на подушку и разместите ее выше уровня вашего сердца. Это будет способствовать остановке кровотечения или уменьшению гематомы в области ушиба. Тем же принципом руководствуйтесь, устраиваясь для ночного отдыха.
Как бойцы вы должны быть знакомы с некоторыми наиболее характерными для кикбоксинга видами травм. Вообще-то кикбоксинг — не брутальный вид спорта, если, конечно, не рассматривать его через призму ринга. Но травмы рук, ног и запястья, к сожалению, остаются достаточно распространенным явлением да- же среди опытных спортсменов. Вы можете избежать этой участи или значительно снизить риск травматизма, если будете использовать защитные снаряжения и следовать определенным правилам при выполнении упражнений.
...пальцев ног
Будьте осторожны при нанесении ударов ногами. Пальцы ног очень уязвимы и подвержены травмам. Знание тех мест, которыми нужно наносить удары ногами, поможет защитить ваши пальцы. Также мы рекомендуем приобрести специальную спортивную обувь — футы, которые будут препятствовать травмированию пальцев ног. Если все- таки вы повредили пальцы, острая и нестерпимая боль тут же оповестит вас о случившемся. Но ушибы пальцев ног, какими бы болезненными они ни были, не должны заставить вас отказаться от тренировок. В конце концов, вы можете сосредоточиться на технике нанесения ударов руками. В случае, если речь идет о более серьезных повреждениях ноги, таких как переломы костей или разрывы мягких тканей, немедленно обратитесь к врачу за оказанием профессиональной помощи.
...суставов
Как это ни парадоксально, но для нанесения ударов мы используем весьма хрупкую и деликатную часть нашего тела — кисти рук. И этим мы обязаны боксу. С целью профилактики травм кисти кикбоксеру следует носить перчатки и тщательно бинтовать кисти рук, причем делать это надо самому, чтобы чувствовать степень натяжения ленты. Если с непривычки ваши суставы воспалились, погрузите руки в емкость, наполненную водой со льдом, чтобы уменьшить боль. Вы также можете приобрести специальную пену для дополнительной защиты суставов ваших пальцев. Пена, по сути являющаяся резиной, нанесенная в углубления между пястно-фаланговыми суставами, застывает и после бинтования служит прекрасной дополнительной защитой.
...запястья
«Ударными» местами ваших ног являются голень, пятка и подушечка стопы. Не забывайте об этом, иначе вы рискуете получить травму.
Хорошее бинтование рук значительно снижает риск получения травмы. Существуе два наиболее опасных типа повреждений — это растяжение связок и травмы сухожилий. В обоих случаях обязательно посетите доктора, иначе боль будет преследовать вас.
