Если вы потребляете мало жидкости, то можете и не рассчитывать на рост спортивных результатов.
Приобретая дневник тренировок, не забудьте побеспокоиться и о пополнении запасов питьевой воды в вашем доме. Если вы не имеете свободного времени, чтобы лично сделать необходимые покупки в магазине, то можете заказать десяток Литров воды с доставкой на дом. Вода должна стать вашим основным напитком как во время тренировок, так и в межтренировочное время. И если во время обычной диеты потребление воды ограничивается 8-ю унциями в час, то во время периода интенсивных нагрузок эта цифра должна вырасти до 16. Чтобы сделать питьевую воду неотъемлемой частью своей жизни, необходимо осознанно подойти к этому вопросу, и даже, если хотите, заставить себя пить воду. Если вам не нравится пить обычную воду, можете придать ей вкус, добавив в нее сок лайма или лимона. Носите бутылку с собой все время, куда бы вы ни шли и где бы ни находились.
Вода — самый легкий, самый дешевый и самый безопасный способ сохранить здоровье и молодость. Проверить, достаточно ли вы пьете воды, можно очень просто: визуальным контролем за цветом мочи. Она должна быть бледно-желтого цвета. Конечно, утром, когда вы пробуждаетесь после длительного ночного сна, моча будет иметь более темный цвет, и это нормально, так как в ночное время вы не пили, а значит, ее концентрация стала значительно больше, что и привело к изменению цвета. Днем, когда вы вновь войдете в обычный питьевой режим, моча опять станет бледно-желтого цвета. Кстати, увеличивая потребление чистой воды, вы одновременно должны максимально сократить прием жидкостей, которые способствуют ее выведению из организма — это кофе, чай, сладкие газированные напитки. Нет, конечно, мы не призываем вас вовсе исключить кофе из своего дневного рациона, но постарайтесь ограничить его количество.
