Большинство своих ударов кикбоксинг позаимствовал у классического бокса, хотя на некоторые удары он имеет «авторские права». Главным образом это удары, которые используются в наступательных или оборонительных ситуациях и требуют большой скорости и молниеносной реакции. Руки — это более изысканное и утонченное оружие по сравнению с ногами, при этом обладающее лучшими «техническими характеристиками». Движения при ударах руками осуществляются мышцами гораздо меньшего размера, что обеспечивает скорость и точность нанесения ударов. Вы научитесь наносить молниеносные и точные удары руками, если внимательно прочитаете эту главу и детально изучите технику.
Совершенствуем удары кулаком
Независимо от того, где и с кем вы занимаетесь кикбоксингом, вы обязательно должны научиться драться на кулаках. Вам необходимо отточить свою бокс к скую технику, так как в большинстве случаев ударам ногами предшествует серия ударов руками. Даже при том, что удары ногами являются более мощными и результативными, на ринге спортсмены наносят руками гораздо большее количество ударов. К тому же они не так утомительны, так как в процесс вовлечены менее энергоемкие группы мышц.
В основе хорошего удара лежит совершенный кулак. Чтобы сделать его таковым, вы должны как бы скрутить ваши пальцы, максимально спрятав их в ладонь. Милые дамы, если вы являетесь обладательницами длинных ногтей, то можете испытывать с этим значительные трудности; тогда попробуйте сложить пальцы, плоско прижав ногти к вашей ладони, при этом не сгибая их в дистальных между фаланговых суставах. Большой палец согните и разместите на тыльной поверхности средних фаланг указательного и среднего пальцев. При ударе старайтесь использовать два наиболее выступающих пястно-фаланговых сустава, так как меньшие могут быть повреждены, особенно если нанести ими удар по голове.
Будьте внимательны! Если на ладонях остались следы от ваших ногтей, а кожа в области пястно-фаланговых суставов побледнела — это верный признак того, что вы слишком сильно сжали кулаки; немного ослабьте напряжение, расслабив кулак, возможно также, вам следует рассмотреть вопрос о том, чтобы уменьшить длину своих ногтей.
Все начинается с пальцев ваших ног. Поднимаясь на носки и делая поворот вокруг своей оси на подушечке стопы, вы закладываете фундамент для успешного удара. Затем эстафету принимают ноги, добавляя в удар силовой элемент. За ногой следует вращение бедра. Не остаются без работы мышцы спины и живота, которые вносят свою лепту в формирование силы удара. Таким образом мышцы вашей руки и плечевого пояса не одиноки в своей работе.
Точки подбородка и нижней челюсти известны как «сладкие места», и точный удар по ним может привести к немедленному нокауту.
Конечно, при ударе руками основная нагрузка ложится на мышцы рук — бицепсе (т. biceps brachii, двуглавая мышца плеча) и трицепс (т. triceps brachii трехглавая мышца плеча). Бицепс тренировать гораздо легче, так как эта мышца имеет более выгодное расположение на руке, она рельефна, хорошо заметна и лучше реагирует на тренинг. А как же трицепс? Мы часто пренебрегаем им; он не попадает в поле нашего зрения, и мы не даем этой мышце должной нагрузки. Но, работая над ударами руками, вы ликвидируете эту несправедливость. Трицепс будет работать наряду с большим количеством других мускулов, включая мышцы плеча и плечевого пояса (в том числе дельтовидную мышцу) При нанесении удара в работу включаются и грудные мышцы — т. pectoralis major (большая грудная мышца) и т. pectoralis minor (малая грудная мышца). Также удар невозможен без участия мышц спины, в том числе т. latissimus dorsi (широчайшая мышца спины) — мышца, занимающая всю нижнюю часть спины; ш. trapezius (трапециевидная мышца); т. rhomboideus major et mino (большая и малая ромбовидные мышцы).
Вы правша или левша? В зависимости от того, как распорядилась природа, Bы будете наносить более сильные удары либо своей правой рукой (если вы npai ша), либо левой (если вы левша). Это также отразится и на вашей боевой стойке: правша принимает в стойке положение левой стороной вперед (такую стойку называют ортодоксальной); левша стоит вперед правой ногой. Но, в отличии от боксеров, кикбоксеры наносят удар как руками, так и ногами, поэтому должны развивать обе стороны и учил наносить удары из обеих стоек. Возьми себе на заметку: кикбоксеру не нужна рука проворнее и сильнее, чем другая, поэтому вы должны равномерно развивать половины своего тела.
На тренировках, прежде чем нанести удар, обязательно подумайте о том, куда его направить. Удары можно наносить либо по голове, либо по корпусу. И хотя глаза, нос, щеки и боковая часть лица, безусловно, хорошие цели для удара, идеальными все же являются так называемые «сладкие места». При прицеливании в туловище старайтесь наносить удары в область груди и живота, но самыми чувствительными будут удары в солнечное сплетение, под сердце и печень.
Если расстояние между вами и противником максимально сократилось, то вы вряд ли сможете прибегнуть к удару ногой. В таких ситуациях используйте боксерские приемы; при этом приподнимите плечи, подобно черепахе, прячущей свою голову в панцирь. Этим действием вы значительно усложните задачу своего противника, ограничив его в выборе цели. Но, к сожалению, диапазон ваших действий тоже будет сужен.
