Да, на один час вы станете настоящим бойцом. Установите таймер на две минуты, которые на самом деле и являются отрезком времени, в течение которого длится один раунд в кикбоксинге.
В течение этого, и отрабатывайте удары руками и ногами по мешку, а между раундами отдыхайте ровно одну минуту. В течение часа вы должны отработать пять раундов. Чтобы как-то разнообразить свою тренировку, чередуйте работу с мешком о скручиваниями, приседаниями, подтягиваниями и так далее. Ваша тренировка приблизительно будет выглядеть следующим образом:
1. Начните с отрабатывания ударов руками по мешку в течение двух минут.
2. В течение одной минуты делайте скручивания. Также вы можете побегать на месте, сделать всевозможные выпады или приседания. (Новичкам мы рекомендуем немного походить, а затем начать следующий раунд отрабатывания ударов руками.)
3. Далее добавляйте раунды с обрабатыванием ударов ногами.
4. Затем объедините удары руками и ногами. Это разнообразит тренировку и не даст вам скучать. Новичкам на раннем этапе, возможно, следует воздержаться от комбинированных раундов с одновременным отрабатыванием ударов руками и ногами До тех пор, пока они не будут достаточно хорошо владеть техникой нанесения обоих видов ударов.
Сначала последовательно отработайте пять джебов, пять кроссов, пять хуков и так далее. Затем добавьте удары ногами. Обязательно осуществляйте самоконтроль и удостоверьтесь в том, что каждый раз после нанесения удара вы снова возвращаетесь в боевую стойку, восстанавливаете свой баланс только затем можете продолжить наносить удары.
Новички, вам следует начать с трех раундов продолжительностью по две минуты каждый и раунд за раундом работать над совершенствованием техники. Тренируясь с полной отдачей, вы будете удивлены тем, насколько долго могут длиться эти две минуты. Но зато с каждым новым раундом уверенность в себе и в своих силах будет неукоснительно прибывать. Это позитивно отразится и на технике, и на выносливости, и на силе.
Снова и снова после каждого удара возвращаясь в боевую стойку, вы доведете свои действия до автоматизма и заставите свое тело инстинктивно принимать защитную позицию.
Работа с тяжелым мешком — важная составляющая тренировочного процесса по двум основным причинам. Во-первых, мешок, вставая на пути ваших ударов вызывает вам сопротивление, которое вы не можете испытать, нанося удары в воздух, — следовательно, мы можем провести параллель между занятиями с мешков занятиями с отягощениями. Во-вторых, нанося удар по мешку, вы получаете максимально приближенное к реальности, подобное поражению живой цели.
Во время тренировки включите свою любимую музыку и старайтесь танцевать, нанося при этом удары, подобно тому, как это делал великий Мухаммед Али. Ведь важно не просто овладеть техникой быстрых, точных и мощных ударов, но также научиться легко и изящно передвигаться по рингу. Поэтому, отрабатывая удары, обращайте внимание на то, как легко и невесомо вы стоите на своих ногах, как включаете в работу все свое тело и используете его энергию в формировании удара. Это поможет развить скоростно-силовые способности, выработать чувство времени, чувство баланса и научиться удерживать равновесие после каждого выполненного удара. Танцуя, активно перемещаясь и нанося удары, вы будете вовлекать в, работу все ваше тело и задействовать огромное количество мышечных групп и врушкой. Это поможет сжечь вам гораздо большее количество калорий, чем во время однообразных физических занятий.
Отрабатывая удары и используя в качестве партнера по спаррингу тяжелый мешок вы всегда будете оставаться победителей. Поэтому если у вас был неудачный день, накопилось напряжение, снимите стресс дня, проведя несколько раундов своим молчаливым соперником, обрушив на него серию разнообразных ударов. Даст вам чувство самоудовлетворения и уверенность в себя, даже если ваши дела идут не совсем так, как вам бы хотелось.
