Многие спортсмены буквально помешаны на тренировках. Они пытаются выполнить больший объем работы, чем могут выдержать физически. Это называется перетренированностью. Когда это происходит, чрезмерные тренировочные нагрузки могут превысить способность организма восстанавливаться и адаптироваться, что приводит к преобладанию катаболизма (разрушения) над анаболизмом (созиданием).
Такое острое и быстро проходящее состояние усталости, как правило, обусловливается чрезмерной тренировкой. В отличие от этого перетренированность характеризуется резким снижением уровня мышечной деятельности, которое не проходит ни через несколько дней отдыха, ни в результате пищевых манипуляций.
Можно легко перепутать перетренированность с обычной усталостью.
Как бороться с усталостью? Измените свою программу! Постарайтесь найти веселого партнера, чтобы вместе с ним работать над техникой нанесения ударов ногами и руками. Это значительно оживит ситуацию. Или, если вы тренируетесь под руководством инструктора, возможно, он изменит привычный ход занятий, предложив выполнить необычные для вас упражнения, или разрядит ситуацию веселой шуткой. Также вы можете заменить работу с мешком спаррингом или отдать предпочтение занятиям по теории. И не забывайте, что в вашем арсенале есть еще и мешки. Да-да, терпеливые и молчаливые мешки: бить что-то, что не может дать вам сдачи, иногда доставляет истинное удовольствие.
Вы можете прибегнуть и к другому, весьма традиционному способу — поощрите себя! Но сначала установите для себя цель на неделю вперед, и если вы добьетесь ее, порадуйте себя чем-нибудь. Например, купите хорошие кроссовки или что-нибудь стоящее из спортивного оборудования или, наконец, можете угостить себя большим и вкусным куском сырного пирога — но это только в том случае, если вы смогли добиться поставленной перед самим собой цели.
Но если вы чувствуете излишнюю усталость или ищете любой предлог, чтобы пропустить тренировку, возможно, это и есть признаки перетренированности. Прислушайтесь к своему организму. Сделайте небольшой перерыв в занятиях или снизьте их интенсивность.
Большинство симптомов, обусловленных перетренированностью, имеют собирательное название "синдром перетренированности". Он проявляется в виде снижения мышечной деятельности человека. К сожалению, эти симптомы очень индивидуальны, поэтому и самим спортсменам, и тренерам бывает очень трудно понять, что ухудшение результатов обусловлено перетренированностью. Первым проявлением синдрома перетренированности является ослабление мышечной деятельности. Спортсмен может не ощущать уменьшения мышечной силы, ухудшения координации и максимальной работоспособности. Другие симптомы синдрома перетренированности включают:
ухудшение аппетита и снижение массы тела;
болезненность мышц;
простуду, аллергические реакции или и то, и другое;
периодические приступы тошноты;
нарушение сна;
повышение ЧСС;
повышение артериального давления.
Основной причиной возникновения синдрома перетренированности очень часто является сочетание эмоциональных и физиологических факторов. Эмоциональные требования, обусловленные соревнованиями, стремление победить, боязнь неудачи, завышенные цели и т.п. могут быть источниками непереносимого эмоционального стресса. Ввиду этого состояние перетренированности очень часто сопровождается потерей желания соревноваться и тренироваться.
Хотя причины ухудшения мышечной деятельности при синдроме перетренированности неясны, очевидно, что более мощными стрессорами являются интенсивность или скорость, а не объем тренировок. Восстановление после синдрома перетренированности возможно только вследствие значительного снижения интенсивности нагрузки или полного отдыха. Хотя многие тренеры рекомендуют проведение легких тренировочных занятий в течение нескольких дней, все же спортсмены быстрее восстанавливаются в результате полного отдыха в течение 3 — 5 дней или выполнения упражнений с низкой интенсивностью. В некоторых случаях спортсмену может понадобиться добрый совет, чтобы справиться с другими стрессами в жизни, которые также могут способствовать возникновению синдрома перетренированности.
Лучший способ свести к минимуму риск возникновения синдрома перетренированности — использование циклического метода тренировочных занятий, предполагающего чередование легких, средних и значительных нагрузок.
Несмотря на значительные индивидуальные различия в уровне толерантности, даже у сильнейших спортсменов могут быть периоды повышенной восприимчивости к синдрому перетренированности. Как правило, после 1 — 2 дней интенсивных нагрузок должен следовать такой же период более легких аэробных занятий. Точно так же изнурительные нагрузки в течение 1 — 2 недель должны сменить более легкие занятия (в течение недели) анаэробной направленности.
Спортсменам, занимающимся видами спорта, требующими проявления выносливости следует обращать особое внимание на потребление углеводов. Повторяющиеся изо дня в день изнурительные нагрузки постепенно снижают запасы мышечного гликогена. Если спортсмены не потребляют в эти периоды дополнительное количество углеводов, запасы гликогена в их мышцах и печени могут истощиться. Вследствие этого наиболее интенсивно используемые мышечные волокна не смогут образовывать энергию, необходимую для выполнения физических упражнений.
Такое острое и быстро проходящее состояние усталости, как правило, обусловливается чрезмерной тренировкой. В отличие от этого перетренированность характеризуется резким снижением уровня мышечной деятельности, которое не проходит ни через несколько дней отдыха, ни в результате пищевых манипуляций.
Можно легко перепутать перетренированность с обычной усталостью.
Как бороться с усталостью? Измените свою программу! Постарайтесь найти веселого партнера, чтобы вместе с ним работать над техникой нанесения ударов ногами и руками. Это значительно оживит ситуацию. Или, если вы тренируетесь под руководством инструктора, возможно, он изменит привычный ход занятий, предложив выполнить необычные для вас упражнения, или разрядит ситуацию веселой шуткой. Также вы можете заменить работу с мешком спаррингом или отдать предпочтение занятиям по теории. И не забывайте, что в вашем арсенале есть еще и мешки. Да-да, терпеливые и молчаливые мешки: бить что-то, что не может дать вам сдачи, иногда доставляет истинное удовольствие.
Вы можете прибегнуть и к другому, весьма традиционному способу — поощрите себя! Но сначала установите для себя цель на неделю вперед, и если вы добьетесь ее, порадуйте себя чем-нибудь. Например, купите хорошие кроссовки или что-нибудь стоящее из спортивного оборудования или, наконец, можете угостить себя большим и вкусным куском сырного пирога — но это только в том случае, если вы смогли добиться поставленной перед самим собой цели.
Но если вы чувствуете излишнюю усталость или ищете любой предлог, чтобы пропустить тренировку, возможно, это и есть признаки перетренированности. Прислушайтесь к своему организму. Сделайте небольшой перерыв в занятиях или снизьте их интенсивность.
Большинство симптомов, обусловленных перетренированностью, имеют собирательное название "синдром перетренированности". Он проявляется в виде снижения мышечной деятельности человека. К сожалению, эти симптомы очень индивидуальны, поэтому и самим спортсменам, и тренерам бывает очень трудно понять, что ухудшение результатов обусловлено перетренированностью. Первым проявлением синдрома перетренированности является ослабление мышечной деятельности. Спортсмен может не ощущать уменьшения мышечной силы, ухудшения координации и максимальной работоспособности. Другие симптомы синдрома перетренированности включают:
ухудшение аппетита и снижение массы тела;
болезненность мышц;
простуду, аллергические реакции или и то, и другое;
периодические приступы тошноты;
нарушение сна;
повышение ЧСС;
повышение артериального давления.
Основной причиной возникновения синдрома перетренированности очень часто является сочетание эмоциональных и физиологических факторов. Эмоциональные требования, обусловленные соревнованиями, стремление победить, боязнь неудачи, завышенные цели и т.п. могут быть источниками непереносимого эмоционального стресса. Ввиду этого состояние перетренированности очень часто сопровождается потерей желания соревноваться и тренироваться.
Хотя причины ухудшения мышечной деятельности при синдроме перетренированности неясны, очевидно, что более мощными стрессорами являются интенсивность или скорость, а не объем тренировок. Восстановление после синдрома перетренированности возможно только вследствие значительного снижения интенсивности нагрузки или полного отдыха. Хотя многие тренеры рекомендуют проведение легких тренировочных занятий в течение нескольких дней, все же спортсмены быстрее восстанавливаются в результате полного отдыха в течение 3 — 5 дней или выполнения упражнений с низкой интенсивностью. В некоторых случаях спортсмену может понадобиться добрый совет, чтобы справиться с другими стрессами в жизни, которые также могут способствовать возникновению синдрома перетренированности.
Лучший способ свести к минимуму риск возникновения синдрома перетренированности — использование циклического метода тренировочных занятий, предполагающего чередование легких, средних и значительных нагрузок.
Несмотря на значительные индивидуальные различия в уровне толерантности, даже у сильнейших спортсменов могут быть периоды повышенной восприимчивости к синдрому перетренированности. Как правило, после 1 — 2 дней интенсивных нагрузок должен следовать такой же период более легких аэробных занятий. Точно так же изнурительные нагрузки в течение 1 — 2 недель должны сменить более легкие занятия (в течение недели) анаэробной направленности.
Спортсменам, занимающимся видами спорта, требующими проявления выносливости следует обращать особое внимание на потребление углеводов. Повторяющиеся изо дня в день изнурительные нагрузки постепенно снижают запасы мышечного гликогена. Если спортсмены не потребляют в эти периоды дополнительное количество углеводов, запасы гликогена в их мышцах и печени могут истощиться. Вследствие этого наиболее интенсивно используемые мышечные волокна не смогут образовывать энергию, необходимую для выполнения физических упражнений.
