Портал о кикбоксинге,
тайском боксе и К-1

Работа с мешком — основная часть тренировочной программы в кикбоксинге, и вам будет достаточно легко осуществить ее в любое время и любом месте. Все, что вам необходимо для того, чтобы начать свои занятия, это мешок, который вы можете повесить даже в своей гостиной; также вам пригодятся пара перчаток и, конечно, ваше желание и неутомимая энергия. Разбейти рабоичий процесс на раунды.

Рана, ушиб, растяжение... Звучит малопривлекательно, не правда ли? И действительно, сколько всего интересного мы пропускаем, будучи травмированными, не говоря уже о том, что на некоторое время выбиваемся из привычного тренировочного ритма и теряем спортивную форму. Мы как бы остаемся за бортом такой насыщенной и бурлящей вокруг нас жизни. Но это, к сожалению, случается не так редко, как нам хотелось бы. Так что вы не одиноки в своих трудностях!

Многие спортсмены буквально помешаны на тренировках. Они пытаются выполнить больший объем работы, чем могут выдержать физически. Это называется перетренированностью. Когда это происходит, чрезмерные тренировочные нагрузки могут превысить способность организма восстанавливаться и адаптироваться, что приводит к преобладанию катаболизма (разрушения) над анаболизмом (созиданием).

Встречный удар с разворотом, или, как его иногда называют, виражный очень необычен; его скорее можно назвать демонстрационным ударом, поскольку используется он в большей степени для демонстрации силы. Также его называют ударом «благоприятного случая», так как прибегают к нему лишь в ситуациях, которые благоприятствуют его применению, например: противник наносит удар, результате которого складывается ситуация, требующая нанесения еще одного дополнительного удара.

Боковой удар — это весьма результативный удар, обладающий «сотрясающим» эффектом. Диапазон целей для нанесения этого удара довольно широк: икры, бедра, пах, живот, грудь и голова. Все зависит лишь от вашей гибкости и растяжки. Для нанесения удара используйте переднею поверхность нижней части голени и область подъема стопы.

Вы будете достойны уважения, если освоите прямой удар — первый и наиболее легкий из серии ударов, которые вам предстоит изучить. Сам термин «прямой удар» не совсем корректен: на самом деле под этим названием кроются два разных удара, один из которых наносится с передней ноги, а другой — с задней. Для их четкого разграничения тренеры также широко используют такие термины, как «наступательный» и «оборонительный» удары. При наступательном ударе движение начинается с задней ноги, а сила генерируется в результате мощного сокращения мышц бедра.

В этой статья мы поговорим об ударах ногами. Вот ваша новая молитва: согнуть, нанести удар, снова согнуть и поставить; согнуть, нанести удар, снова согнуть и поставить. Повторяйте эту формулу снова и снова, чтобы довести свой удар ногой до совершенства.

Слово «кикбоксинг» образовано от двух слов английского языка: «kick» - что означает «бить ногой» и «boxing» - «боксировать». Таким образом, кикбоксинг – это разновидность единоборств, образовавшееся в результате соединения бокса и элементов различных восточных единоборств, таких как: каратэ, тхэквондо, муай-тай, ушу, английский бокс.

Как высоко вы можете нанести удар ногой? Очевидно, что ответ на этот вопрос зависит от вашей растяжки. Так почему бы вам не улучшить свои показатели и не расширить свои возможности, посвятив часть тренировки упражнениям на гибкость? Из всех видов растяжек отдайте предпочтение статической Растяжке, удерживая каждую позу в течение 30 секунд. Упражнения выполняйте медленно, плавно, без рывков.

Повторяйте за мной: «Мне нравится тренироваться!» — произносите эти слова снова и снова много раз. Вам нужна выносливость и стойкость мышц, а не грубая сила? Тогда тренировка и еще раз тренировка! Только благодаря ей вы научите свои мышцы работать быстро и четко и обретете то, что называется динамической силой. Вы будете ненавидеть все эти отжимания и скручивания, но это и есть тот путь, который приведет вас к заветной цели.