«Какой удар самый эффективный?» — один из самых распространенных вопросов в среде единоборцев. Как показал опрос, проведенный даже среди наиболее опытных бойцов и тренеров, точного ответа не знает никто. На эту тему можно умничать сколько угодно, но объективные данные могут быть получены только научным путем. Исследование было проведено в 2000 году, и его результаты я впервые представляю широкой публике. В этой главе не будет никакой романтики о седобородых старцах, проживающих на развалинах древних храмов, и о таинственных «энергетических ударах». Наука —дело скучное, но факты, как говорил один киногерой, дело упрямое. Поэтому вся эта писанина рассчитана в основном на тренеров и узкий круг людей, особенно интересующихся муай тай, — продвинутых.
Для исследования были отобраны видеозаписи боев с участием мастеров муай тай самого высокого ранга. Это в первую очередь поединки на ведущих аренах мира, стадионах «Люмпини» и «Раджадамнен», а также бои неоднократных чемпионов мира по муай тай.
Таким образом, в случайном порядке было отобрано 83 поединка. В этих боях для удобства «оказалось» 100 ударов, которые приводили к нокаутам (КО), к нокдаунам (KD) или техническим нокаутам (ТКО). Поясню, что удары, которые привели к техническому нокауту (ТКО), — это такие удары, после которых противник не может продолжать бой из-за возникших повреждений. Например, рассечения кожи лица, сломанный палец, вывих плеча и т. д. Иначе говоря, по «техническим причинам» бой прекращается, а травмированному боксеру засчитывается поражение, технический нокаут.
Все удары изучались в следующем порядке.
1. Какой частью тела нанесен удар: кулаком, локтем, стопой (голенью) или коленом?
2. Какой конечностью нанесен удар: левой или правой (с учетом стойки спортсмена: левши или правши)?
3. Как нанесен удар: в атаке или в контратаке?
4. Какой вид удара был нанесен: прямой, боковой, снизу, сверху или наотмашь?
5. Каким было направление удара: в голову, в туловище или по ногам (в ногу)?
В результате были получены следующие выводы, что если сложить вместе удары кулаком и локтем, то получится, что подавляющее большинство самых эффективных ударов (75 %) наносятся руками. И это несмотря на то, что муай тай иногда называют «боксом ногами». Методика обучения муай тай построена так, что большая часть тренировки отводится отработке ударов ногами. Кроме того, в равном бою при определении победителя предпочтение отдается боксеру, лучше владеющему именно техникой ударов ногами. Как же объяснить то, что большинство ударов в муай тай, которые отправляют противника в нокаут или нокдаун, наносятся руками?
Разберемся по порядку.
1. Наши руки значительно более координированы, чем ноги. Сложные двигательные задачи, требующие согласованности и точности действий, человек решает преимущественно с помощью рук. Подумайте сами: с помощью рук или ног нам проще принимать пищу, умываться, водить машину, шить и т. д.? Ответ очевиден. Значит, и отправить противника в нокаут проще рукой, чем ногой.
2. Вес ноги (мышечная масса) значительно выше, чем вес руки. Это значит, что удары ногой будут сильнее, чем удары рукой. Однако нокаутирующий удар зависит не только от силы. Не менее важными являются быстрота и точность. Представьте себе, что вам нужно нажать определенную кнопку в лифте. Очевидно, что быстрее и точнее вы это сделаете рукой. Рука весит меньше, чем нога, а значит, наносимые ею удары слабее, но быстрее и, самое главное, значительно точнее.
3. Руки расположены ближе к голове противника, чем ноги. Считается, что голова — самая уязвимая часть тела человека. Кстати, об этом говорят и наши данные: 85 % результативных ударов наносится в голову. Следовательно, руками легче «добраться» до самой уязвимой части тела человека — головы.
Исследования также показывали, что удары, приводящие к техническому нокауту, составляют 10% всех результативных ударов. Как правило, это рассечения кожи лица. Оказывается, что большинство таких травм (60 %) возникают после ударов локтем. Значит, эти удары являются самыми «кровавыми». В профессиональном муай тай локоть не защищен протектором (налокотником) и его острый край, как нож, может рассекать кожу противника. Вообще, локти в муай тай — очень эффективное оружие. Удары этой частью тела наносятся реже других. Но каждый пятый нокаут (ровно 20 %) приходится именно на удар локтем.
- Удары кулаком выводят из строя противника чаще, чем удары локтем, а удары стопой (голенью) результативнее ударов коленом. Прослеживается закономерность: чем дальше от туловища расположена ударная поверхность, тем эффективнее удар. Этому факту тоже есть объяснение.
- Удары кулаком и стопой (голенью) значительно опережают по скорости колени и локти, потому что имеют меньшую массу и ими можно легче управлять. Кроме того, когда спортсмен находится в боевой стойке, кулаки и стопы ближе к цели, нежели локти и колени, и достать ими противника гораздо проще.
-Большую часть времени поединки проходят на средней и дальней дистанциях (до 70 %). Понятное дело, что с расстояния соперника легче поразить более длинным ударным рычагом.
-В управлении кулаком и стопой участвует больше суставов, чем в управлении локтем и коленом. Значит, кулак и стопа более подвижны и с их помощью действия можно выполнить более точно.
Теперь ответим на очень старый вопрос: как лучше бить — левой или правой? С одной стороны, левая (у левши — правая) конечность находится ближе к противнику, а значит, ею легче достать. Но правая (у левши — левая) рука или нога всегда сильнее и ловчее. Исследования показали, что в данной ситуации спор выигрывают сила и ловкость. Нокаутирующие удары, нанесенные задней рукой, составляют 77 % от общего количество нокаутов рукой. Боксер располагает свою ведущую конечность сзади относительно боевой стойки — в положении естественного замаха. При нанесении удара это дает дополнительный выигрыш в силе.
Еще один важный вопрос: как легче отправить противника в нокаут: в атаке или в контратаке?
Проведенные исследования показали, что бб% нокаутирующих ударов наносятся в атаке, 34 % — в контратаке.
Объяснение этому можно найти в следующем.
-Большинство ударов в бою наносится именно в атаке. Даже боксер, работающий исключительно вторым номером, выполняет ответные действия далеко не на каждый удар.
-Контратака выполняется так: сначала боксер защищается, потом проводит ответную атаку. Причем ответную атаку нужно провести очень быстро, своевременно. Это значит, что на подготовку и маскировку ответных действий можно потратить значительно меньше времени, чем на атакующие. А это отражается на качестве и эффективности. Удары в контратаке по сравнению с ударами в атаке становятся более заметными и предсказуемыми.
Однако из установленной закономерности есть исключение. Большая часть эффективных ударов локтем наносится в контратаке. Это можно объяснить так.
-Промахнувшись в ударе, нанесенном в атаке, противник, во-первых, приближается, а во-вторых, часто оказывается в неудобном положении (позе). Он становится уязвимым для коротких, сильных и жестких ударов. А именно этими качествами на небольшом расстоянии и обладают удары локтем. Это подтверждает мысль о том, что локти являются оружием боя на ближней и средней дистанциях.
-Подавляющее большинство ударов локтем наносится на средней и ближней дистанциях. Есть научные данные о том, что вблизи человек гораздо хуже защищается от ударов противника, чем на дистанции. Это связано с тем, что в непосредственной близости от противника фактически не остается времени подумать.
Какие удары результативнее: прямые, боковые или снизу? Исследования показали, что большая часть (61 %) изученных ударов — боковые. Почему именно они наиболее эффективны?
-В 1985 году В. Е. Котешев провел исследования, в которых выделил три зоны восприятия боксером ударов противника: первая — зона центрального зрения, вторая — зона ясного видения, третья — зона периферического зрения. Лучше всего человек реагирует на удары, которые попадают в первую зону. Именно по ней проходят траектории полета прямых ударов и ударов снизу. Хуже всего он реагирует на удары, которые может увидеть боковым зрением, то есть те, что попадают в зону периферического зрения, — боковые. Это значит, что вероятность пропустить боковой удар выше, чем прямой или снизу.
-Среди ударов стопой и голенью боковые (кик) имеют подавляющее большинство — до 90 %. Это объясняется тем, что боковые удары ногой хотя и имеют одинаковую скорость с другими ударами (например, с прямыми (тип)), но обладают большей силой и жесткостью. Дополнительную силу им придает инерция вращения. А вот высокая жесткость достигается за счет того, что кик наносится голенью, а значит, в ударном рычаге будет меньше звеньев и суставов.
-Среди ударов локтем боковые применяются чаще всего по той простой причине, что локоть анатомически больше приспособлен для нанесения таких ударов. Кроме того, именно боковые удары локтем самые жесткие и эффективные в воздействии на тело противника.
-Удары наотмашь («вертушки») в поединке квалифицированных спортсменов используются редко (2 %). Это объясняется их сложностью и малой быстротой по сравнению с другими ударами. В быстроте они проигрывают, потому что в них присутствует замах. Да и сами подумайте: не будешь же весь бой работать одними «вертушками». Среди ударов с разворота самыми эффективными оказались удары локтем. Такие удары проходили только во встречной контратаке. Когда противник начал атаку, ему довольно сложно среагировать и защититься от удара локтем с разворотом навстречу.
Теперь постараемся найти ответ на вопрос: куда нужно бить?
85 % изученных ударов было нанесено в голову. Тот факт, что большинство людей стараются поразить противника ударом именно в голову, а не по туловищу или ногам, научного объяснения не имеет. В древнекитайских единоборствах считалось более целесообразным наносить удары в область туловища, поскольку основные жизненно важные органы и системы расположены именно там. В Древней Греции было принято считать, что удары в туловище наносить неэтично: в кулачном бою они были запрещены. Тем не менее на современном этапе развития спортивных (контактных) единоборств тренеры больше внимания уделяют технике ударов в голову, а не в туловище. В некоторых видах единоборств (кикбоксинг) это положение закреплено в правилах соревнований: удар ногой в туловище оценивается одним очком, удар ногой в голову — двумя. Попробую объяснить, почему сложилась такая ситуация.
-Когда боксер находится в боевой стойке, его голова защищена менее других частей тела, хотя она более подвижна и имеет больше степеней свободы, чем туловище.
-Голова более чувствительна к ударам, чем ноги.
-Есть версия, что головной мозг более подвержен травмам, чем внутренние органы туловища.
-Для защиты от ударов ногой по туловищу и ногам применяются защиты подставкой локтя, колена или голени (блоки), а значит, боксер, наносящий удар, может ощутить боль или даже травмироваться. В этом плане удары ногой в голову значительно безопаснее.
-При атаке ногой в туловище существует опасность попадания этой ноги в захват, что ставит нападающего в опасное положение.
-В муай тай огромное значение придается тренировке мышц брюшного пресса, так как мышечный корсет значительно предохраняет внутренние органы туловища.
Какие удары коленом эффективнее: в голову или по туловищу? А может, лучше бить по ногам? Вопрос спорный. Но исследования показывают, что наиболее эффективны удары коленом в туловище. Это объясняется так.
-Голова значительно удалена от коленей, и, чтобы до нее дотянуться, придется приложить больше усилий.
-Ноги по сравнению с туловищем менее подвержены травмам и чувствительны к ударам.
Итак, подведу итоги.
-Большая часть эффективных ударов наносится кулаком — 55 %. Далее по убыванию располагаются удары локтем — 20 %, стопой и голенью — 1 б % и коленом — 9 %.
-Удары, нанесенные правой рукой или ногой (77 %), значительно эф-фективнее ударов левой рукой или ногой (23 %).
-Наиболее эффективные удары наносятся в атаке — 66 % и лишь 34 % — в контратаке.
-Наиболее результативными среди изученных ударов являются боковые — 61 %. Из ударов кулаком прямые и боковые одинаково эффективны: по 43,5 %.
-Удары снизу доставляют 13 % от общего количества ударов кулаком. Среди ударов локтем боковые составляют 85 %, снизу — 5 %, наотмашь — 10 %. В ударах стопой и голенью боковые занимают 93 %, прямые — 7 %. Боковые удары коленом эффективны в 56 % случаев, прямые и снизу — в 22 % случаев.
-Чаще других эффективными оказываются удары в голову — 85%. Удары в туловище и по ногам (в ногу) составляют 10,5 %.
-Установлено, что самыми неэффективными в муай тай являются удары с разворота и удары локтем по туловищу.
-Удары коленом более эффективны при нанесении по туловищу — 66 %.
