Кикбоксинг - гармоничное сочетание классического английского бокса и восточных единоборств. Муай тай (тайский бокс) - боевое искусство Таиланда, в котором, помимо ударов ногами и руками разрешены удары локтями и коленями. К1 - профессиональный турнир, который в основном представлен бойцами из кикбоксинга и муай тая.

*

Преобразите свой пресс

Преобразите свой пресс
Упражнения на пресс, которые мы предлагаем, требуют определенной степени подготовленности. Поэтому сначала удостоверьтесь, что у вас достаточно сил для их выполнения, иначе вы можете получить серьезную травму. Добавить элемент сопротивления при выполнении этих упражнений вам поможет медицинский мяч.

Напоминаем, что если вам не понравятся предложенные упражнения, вы можете продолжать выполнять упражнения на пресс промежуточного уровня: 20 скручиваний, 20 скручиваний с имитацией ударов, 20 прыжков в приседе и 20 «велосипедов». И помните: теперь никакого отдыха между сетами!
Если же вы готовы идти наперекор трудностям, выбирайте одно из упражнений и приступайте к работе, стремясь выполнить 20 повторений. Желаем удачи!

1. Скручивания с медицинским мячом в руках. Лягте спиной на пол и удерживайте ноги на весу (если вы испытываете с этим трудности, попросите тренера или партнера зафиксировать ваши ноги или упритесь ими в стенку). Руки, удерживающие Мяч, должны находиться у вас над головой. Не сгибая рук, выполните скручивание, приведя мяч к ногам, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Скручивания с медицинским мячом на наклонной скамье. Сядьте на наклонную скамью и держите мяч над головой. Выполните скручивание, и на его завершающей стадии бросьте медицинский мяч своему тренеру. Когда тренер выполнит ответный бросок, поймайте мяч и вернитесь в исходное положение.

3. Опускание ног с сопротивлением. Лягте на спину и поднимите ноги. Ваш тренер будет стоять над вами, расположив свои ноги по обеим сторонам от вашего корпуса; для упора схватите его обеими руками за лодыжки; тренер, удерживая вас за ноги, будет давить на них, прижимая к полу, в то время как вы, оказывая ему посильное сопротивление, будете медленно опускать ноги, не позволяя им коснуться пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вновь.

4. Броски медицинского мяча на живот. Это упражнение готовит мышцы брюшного пресса спортсменов, готовящихся к контактному бою на ринге, к тому, чтобы они могли противостоять ударам, направленным в живот. -Лягте на пол и согните ноги в коленных суставах. Тренер будет стоять, широко расставив ноги, над вашими коленями и бросать медицинский мяч прямо вам на живот. Будьте готовы к удару и позвольте мячу достигнуть цели. Постарайтесь достойно встретить удар, а затем, прежде чем он успеет отскочить, поймайте его, сделайте скручивание и подайте мяч тренеру для очередного броска.]

«Велосипед»
«Велосипед» — «убойное» упражнение на мышцы брюшного пресса. Добавите его в свою программу и выполните 40 повторений. Затем отдохните несколько минут, чтобы восстановиться, и дополните его 20 скручиваниями, 20 скручиваниями с имитацией ударов руками и 20 прыжками в приседе. Снова отдохните и вновь повторите «велосипед». Не выкладывайтесь на все 100 — это лишь легкий «разогрев» перед основной фазой тренировки.
Чтобы правильно выполнить упражнение «велосипед», лягте на пол и заведите руки за голову. Скручиваясь, притяните левое колено к груди и коснитесь его локтем правой руки. Теперь, выпрямляя левую ногу, начните поднимать правую, одновременно сгибая ее в коленном суставе, и коснитесь им левого локтя.



Комментарии: (0)

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


Опросы

^

Ваш любимый боец

Бадр Хари
Алистар Оверим
Артем Левин
Андрей Кулебин
Мирко Крокоп
Реми Боньяски
Сэмми Шилт
Другой боец

Рейтинг кикбоксеров февр. 2014

^

Кикбоксеры-тяжеловесы

  •       1. Даниэль Гита
  •       2. Рико Верхувен
  •       3. Гохан Саки
  •       4. Сэмми Шилт
  •       .......
  •       6. Сергей Харитонов

Кикбоксеры-полутяжеловесы

  •       1. Тайрон Спонг
  •       2. Данио Иланги
  •       3. Сауло Кавалари
  •       .......
  •       10. Артем Вахитов

Кикбоксеры-средневесы

  •       1. Артем Левин
  •       2. Джо Шиллингк
  •       3. Уэйн Баррет
  •       4. Сахак Парпарян

Календарь

«    Апрель 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
"Лоу-Кик" - все о кикбоксинге, тайском боксе и К-1. Фото, видео, новости, статьи многое другое
Лоу-кик