Кикбоксинг - гармоничное сочетание классического английского бокса и восточных единоборств. Муай тай (тайский бокс) - боевое искусство Таиланда, в котором, помимо ударов ногами и руками разрешены удары локтями и коленями. К1 - профессиональный турнир, который в основном представлен бойцами из кикбоксинга и муай тая.

*

Здоровое питание

Здоровое питание
Давайте еще поговорим о питании и рассмотрим его поподробнее. Мы рекомендовали вам перейти на дробное питание, т. е. есть часто, но понемногу. Не волнуйтесь! Если вы знакомы с основными принципами правильного питания, лишние килограммы вам не страшны. Как ни парадоксально, спортсмену, сбрасывающему вес, тоже надо питаться не меньше четырех-пяти раз в день. Согласно научным данным, частое питание ускоряет все виды обмена, в том числе и жировой. К тому же здравый смысл подсказывает, что если есть редко, то к очередному приему пищи у вас разыграется прямо-таки волчий аппетит, что приведет к перееданию, а следовательно, и к лишним килограммам. К тому же если вы тратите энергии больше, чем получаете ее с питанием, то тема лишнего веса не будет для вас актуальна. Вопрос количества, безусловно, важный ВОПРОС; но не менее важный вопрос — это качественный подход к организации правильного питания.

Прогрессивный график тренировок — это то, что объединяет спортсменов всего мира в преддверии масштабных спортивных событий. В его основе лежит принцип постепенного наращивания интенсивности тренировок изо дня в день.

Вам когда-нибудь приходилось слышать: «Не ешь это, это слишком жирная еда!» или «Ешь это, это полезно для тебя!»? Так какая же еда является вредной и какая полезной? Как грамотно сбалансировать свою диету и избежать вредных продуктов? Для начала поговорим о жирах. Конечно, избыток жирной пищи крайне нежелателен для спортсмена. Он приводит к увеличению веса, нарушению обмена веществ и развитию многих заболеваний, таких как диабет заболевания сердечно-сосудистой системы и даже некоторые формы рака. Однако полностью лишать себя жиров не менее опасно. Вывод один: как избыток так и недостаток жиров могут свести на нет ваши спортивные достижения.

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, в вашем дневном рационе жиры должны составлять не более 30% и не менее 10% от общего числа калорий. Только 10% жиров должны быть насыщенные. Что означают эти цифры для вас? Вероятно, немногое, если только раньше вы не занимались проблемами правильного питания. Так, что же мы должны делать — полностью исключить жирную пищу из своего рациона? Нет, это тоже не путь к здоровому питанию, так как жиры, или липиды, выполняют в организме важные функции: защитную, оберегая наши органы и ткани от механических повреждений; теплосберегающую, служа источником необходимых для организма жирных кислот; кроме того, помогают усваивать некоторые витамины (A, D и Е) и доставлять их в органы и ткани и, конечно, являются запасным источником энергии, в которой вы нуждаетесь во время интенсивных тренировок.
Вредные жиры

Но жиры жирам рознь. Все зависит от того, с какими именно жирами вы имеете дело; многие из них просто опасны для нашего здоровья. К ним относятся так называемые ненасыщенные жиры (например, омега-6). Они в изобилии содержатся в подсолнечном, кукурузном и кунжутном маслах, и вы должны устранить их из своего рациона. Кроме того, эти масла еще более смертельны для нашего организма, когда они преобразованы из жидкого состояния в твердое или полутвердое, например, жиры, добавляемые в тесто для рассыпчатости или маргарина. Они с трудом усваиваются, слипаются в тромбы, нарушают работу клеток, провоцируя различные заболевания.

Перечень заболеваний, связанных с употреблением в пищу подобных жиров, достаточно велик: от нарушения кровообращения в сосудах сердца и мозга до диабета и некоторых форм рака. К тому же они приводят к преждевременному старению организма. Причина их разрушительного действия в том, что эти масла способствуют высвобождению в организме свободных радикалов, которые готовы создать самые неожиданные неблагоприятные связи.

Свободные радикалы уничтожают клетки в нашем теле, повреждая их мембраны.
Вы должны также сократить потребление жиров животного происхождения, так называемых насыщенных жиров, избыток которых тоже негативно отразится на состоянии ваших сосудов и будет способствовать развитию атеросклероза и гипертонической болезни сердца. Узнать эти жиры достаточно просто; они тверды при комнатной температуре. На-сыщенные жиры в изобилии содержатся в таких продуктах, как говядина, свинина, баранина, молочные продукты, кокосовое и пальмовое масла.

Полезные жиры
Так что же осталось после того, как мы устранили из своего рациона все вредные жиры? — Полезные жиры! Например, жиры, содержащиеся в лососе и тунце, являются полиненасыщенными, они также известны, как жиры омега-3. Вам стоит обратить особое внимание на эти продукты. Другой источник полезных жиров — льняное масло. Вы можете купить льняное масло или пищевые продукты из льна в любом магазине здорового питания. Также хороши и мононенасыщенные жиры. Они содержатся в авокадо, арахисе, миндале, лесных орехах, орехе австралийском и оливках. Оливковое масло — это еще один отличный выбор; на нем очень полезно готовить. Омега-3 жирные кислоты понижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и оказывают благотворное влияние на многие функции организма, в том числе способствуют заживлению ран.

Длительные научные наблюдения выявили следующую закономерность: те человеческие сообщества, в рационе которых доминирует рыба и морепродукты, живут значительно дольше и гораздо меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, нежели те общины, которые не употребляют в пищу рыбу или употребляют ее в незначительном количестве. Возможно, именно поэтому японцы так хорошо владеют боевыми искусствами.
Можно с уверенностью утверждать, что успех вашей спортивной карьеры будет отчасти зависеть и от ваших знаний в области правильного питания. Это значит, что вы должны внимательно следить как за количественным, так и за качественным составом своего дневного рациона. Если вы хотите сохранить здоровье, будьдьте бескомпромиссны. Например, не стоит исключать из своего рациона авокадо, ссылаясь на то, что от этого продукта полнеют, одновременно намазывая на свою сдобную булку толстый слой сливочного масла. Это — не здоровый выбор.

Не говорите углеводам «до свидания»
В наше время повального увлечения здоровым образом жизни, здоровым питанием и диетами многие говорят углеводам «нет»! Это мнение глубоко ошибочно; от углеводов не полнеют! Просто высокоуглеводная пища обычно содержит в избытке жиры, которые и вводят нас в заблуждение и которым мы обязаны лишними килограммами. Так что исключать углеводы из своего рациона очень неразумно, ведь они — главный источник энергии. Другое дело, что к выбору продуктов питания, богатых углеводами, нужно подходить дифференцированно. Например, избегая шоколадных конфет, которые повысят уровень сахара в крови, не отказывайтесь от мультизернового рогалика, который послужит вам источником энергии.

Углеводы — главный источник энергии тела. Они делятся на две категории' комплексные и простые. Простые углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови, из-за чего активизируется выработка инсулина, и сахар также стремительно перерабатывается. В итоге вы можете чувствовать слабость и усталость. Эти углеводы содержатся в таких продуктах, как белый сахар, печенье, шоколадные конфеты, леденцы, белый хлеб, белый рис и некоторых фруктах. Поэтому предпочтение следует отдавать комплексным углеводам, которые распадаются в организме медленнее, не вызывая резких «скачков» сахара в крови и резкого увеличения выработки инсулина. Отличными источниками комплексных углеводов являются ржаной хлеб с отрубями, бобы, коричневый рис, картофель, кукуруза. Большинство фруктов содержат простой сахар; однако бананы и яблоки — главные поставщики именно комплексных углеводов, которые могут очень плодотворно повлиять на ваш тренировочный процесс. Овощи также делятся на две категории: крахмалистые и сложные. Многие растения «откладывают» углеводы про запас в виде крахмалов и мы, потребляя растительную пищу, фактически поглощаем живую энергию растений. Богатым источником этих углеводов являются картофель, бобовые, рис, пшеница. А клетчатка, которая является сложным углеводом, содержится в стеблях и плодах растений и играет важную роль в пищеварении. Так что налегайте на овощи и фрукты и... потейте!

Вы должны заменить все продукты из муки тонкого помола ржаным хлебом, хлебом грубого помола или хлебом с отрубями, шоколадные конфеты и леденцы — фруктами, а пищу, богатую калориями, но имеющую низкую питательную ценность — на противоположную. Если вам сложно отказаться от сладкого, то обманите себя, съев печенье из овсянки с изюмом вместо шоколадного батончика. Но не избегайте всех углеводов! Если вы просыпаетесь утомленным, испытываете недостаток в энергии, чтобы завершить тренировку, или не можете поддержать темп на высоком уровне, возможно, вы не получаете углеводы в достаточном количестве и должны заново пересмотреть план питания. И помните, что кроме энергии, вам необходимо здоровье, и в том числе здоровый пищеварительный тракт.

У вас бывают затяжные простуды или насморк? Вы чувствуете постоянную Усталость? Это могут быть признаки того, что вы не получаете достаточное количество белка. Протеин нужно потреблять не только для наращивания мышечной массы; он является главным строительным материалом нашего организма. Попадая в пищеварительный тракт, белки расщепляются на аминокислоты, а они являются материалом для построения всех клеток, помогают организму бороться инфекцией, способствуют передаче нервных импульсов и, конечно, обеспечивают пост мышечной массы. Поэтому, чтобы достичь наилучшей спортивной формы и сохранить здоровье, вы должны потреблять ежедневно достаточное количество белка.

Яичный белок, молоко, рыба, мясо ПТИЦЫ — это пищевые продукты, которые содержат полные белки и полностью удовлетворяют потребности организма в протеине. Те же пищевые продукты, которые имеют в своем составе неполные белки, вы можете удачно дополнять друг другом, тем самым увеличивая белковую ценность своего рациона. Например, вы можете удачно объединить рис и бобы или рис и тунец.

Планируем свою диету
Обратите свое внимание на то, что потребность вашего организма в жирах, белках и углеводах определяется интенсивностью ваших нагрузок. Значит, и планировать свой дневной рацион нужно исходя из этого. Используйте предоставленную нами информацию об основах правильного питания, чтобы грамотно сбалансировать свою диету.

Опираясь на внутренние ощущения и данные дневника тренировок, контролируйте динамику процесса. Еще не поздно внести в свой режим изменения, тем более если вы не совсем довольны своей формой. Возможно, вам следует внести изменения и в план питания, приспособив его под нужды организма, или даже прибегнуть к услугам профессионального диетолога. Посредством компьютерного анализа диетолог может точно рассчитать суточную потребность вашего организма в жирах, белках и углеводах и в соответствии с этим составить оптимальный для достижения наилучшей спортивной формы план питания.
Основы здорового питания — это лишь один из аспектов, который вам необходимо знать, чтобы стать настоящим спортсменом. В этой главе мы знакомим вас и с Другими, не менее важными сторонами программы, которые помогут вам Достичь успеха как на ринге, так и за его пределами.

Многие бойцы стараются избегать употребления молока и молочных продуктов, считая, что они являются одной из причин нарушения проходимости сосудов.



Комментарии: (0)

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


Опросы

^

Ваш любимый боец

Бадр Хари
Алистар Оверим
Артем Левин
Андрей Кулебин
Мирко Крокоп
Реми Боньяски
Сэмми Шилт
Другой боец

Рейтинг кикбоксеров февр. 2014

^

Кикбоксеры-тяжеловесы

  •       1. Даниэль Гита
  •       2. Рико Верхувен
  •       3. Гохан Саки
  •       4. Сэмми Шилт
  •       .......
  •       6. Сергей Харитонов

Кикбоксеры-полутяжеловесы

  •       1. Тайрон Спонг
  •       2. Данио Иланги
  •       3. Сауло Кавалари
  •       .......
  •       10. Артем Вахитов

Кикбоксеры-средневесы

  •       1. Артем Левин
  •       2. Джо Шиллингк
  •       3. Уэйн Баррет
  •       4. Сахак Парпарян

Календарь

«    Апрель 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
"Лоу-Кик" - все о кикбоксинге, тайском боксе и К-1. Фото, видео, новости, статьи многое другое
Лоу-кик