Отправляясь в магазин, подумайте о своей диете, а точнее сказать, о пра- вИльном питании. Дело не в том, сколько калорий вы потребите, главное — сколько вы сожжете их во время тренировки. Но процесс сжигания калорий це ограничивается рамками интенсивных занятий; ваш организм сжигает их даже когда вы едите! Да, это действительно так: подобно тренировке, еда стимулирует метаболизм, так как для того, чтобы переварить пищу, тоже необходимо затратить энергию. Этот процесс называется термогенезом, и хоть в процессе еды вы расходуете небольшое количество калорий, они все-таки пополняют общее количество сожженных за день калорий. Поэтому вам нужно заставить свой организм сжигать калории на протяжении всего дня путем частого (пять или шесть раз в день), но малого по объему приема пищи. Такой вид питания называется дробным. Перейдя на дробное питание, вы сможете поддерживать свой энергетический потенциал на высоком уровне в течение всего дня, сведете до минимума секрецию гормонов, запасающих жир впрок, к тому же избежите резких скачков уровня сахара в крови, что благоприятно скажется на вашем настроении.
Во время тренировок организм в первую очередь использует запасы углеводов. Углеводы — это основной источник энергии для мышц, головного мозга и многих других органов; это то топливо, которое делает возможным проведение высокоинтенсивных тренировок. Недостаток углеводов ухудшает метаболизм в органах и тканях, приводит к упадку сил. Углеводный дефицит заставит вас «биться головой об стенку» (так описывают подобные ситуации спортсмены), так как вы будете ощущать полную неспособность к действию, жаловаться на слабость и головную боль. Ваша задача — обеспечить своевременное поступление в организм достаточного количества углеводов с пищей. Основным источником углеводов являются такие продукты, как бананы, яблоки, инжир, картофель, рис, хлеб грубого помола, виноград и т. д.
Перейдя на дробное питание, вы будете есть пять-шесть раз в день, но небольшими порциями. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии на протяжении всего дня и активизирует процесс метаболизма. При выборе продуктов питания отдавайте предпочтение более энергоемким и съедайте большую часть калорий до 18:00.
Заряжайтесь энергией
Старайтесь ввести свой дневной рацион продукты, которые обеспечат вас необходимым количеством энергии. Вы пробовали когда-нибудь энергетические коктейли? Если нет, то мы настоятельно рекомендуем сделать это. Приготовить их можно меньше чем за одну минуту на основе фруктов, фруктовых соко1, молока, йогурта или даже мороженого. Их питательная ценность будет неоспорима. Смешайте в блендере свежие фрукты и соевое молоко (или фруктовый сок) или сок четырех больших морковок с небольшим количеством ванильного соевого молока. Положите в блендер несколько замороженных (предварительно нарезанных на кусочки) бананов, залейте яблочным соком, взбейте до получения однородной массы, и вы получите отличный энергетический коктейль. Кроме т0го, что эти коктейли обладают божественным вкусом, они являются еще и отечным источником энергии.
Жидкое спортивное питание — это еще один способ обеспечить организм легкоусваиваемой пищей. Здесь самое главное — выбрать то, что будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. Как мы уже говорили, работая, мышцы используют энергию углеводов, и в этом смысле жидкая пища вполне обеспечит эти затраты. Но когда дело касается восстановления или задействования дополнительных энергетических резервов, то вам нужны запасы углеводов в виде гликогена. Гликоген — это своего рода энергетические сахарные «консервы» нашего организма, и если нагрузка на мышцы станет нестерпимой, гликоген внутри нее растворится и мышца получит мощную энергетическую подпитку. Так что не кормить свое тело значит препятствовать тренировочному процессу.
Спортивное питание может сослужить хорошую службу в деле восполнения энергетических затрат. Для лучших результатов выпейте одну порцию в течение часа прямо во время тренировки. Выбирая спортивное питание, обращайте особое внимание на ее белковый и углеводный состав, а также наличие витаминных и минеральных добавок.
Во время тренировок организм в первую очередь использует запасы углеводов. Углеводы — это основной источник энергии для мышц, головного мозга и многих других органов; это то топливо, которое делает возможным проведение высокоинтенсивных тренировок. Недостаток углеводов ухудшает метаболизм в органах и тканях, приводит к упадку сил. Углеводный дефицит заставит вас «биться головой об стенку» (так описывают подобные ситуации спортсмены), так как вы будете ощущать полную неспособность к действию, жаловаться на слабость и головную боль. Ваша задача — обеспечить своевременное поступление в организм достаточного количества углеводов с пищей. Основным источником углеводов являются такие продукты, как бананы, яблоки, инжир, картофель, рис, хлеб грубого помола, виноград и т. д.
Перейдя на дробное питание, вы будете есть пять-шесть раз в день, но небольшими порциями. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии на протяжении всего дня и активизирует процесс метаболизма. При выборе продуктов питания отдавайте предпочтение более энергоемким и съедайте большую часть калорий до 18:00.
Заряжайтесь энергией
Старайтесь ввести свой дневной рацион продукты, которые обеспечат вас необходимым количеством энергии. Вы пробовали когда-нибудь энергетические коктейли? Если нет, то мы настоятельно рекомендуем сделать это. Приготовить их можно меньше чем за одну минуту на основе фруктов, фруктовых соко1, молока, йогурта или даже мороженого. Их питательная ценность будет неоспорима. Смешайте в блендере свежие фрукты и соевое молоко (или фруктовый сок) или сок четырех больших морковок с небольшим количеством ванильного соевого молока. Положите в блендер несколько замороженных (предварительно нарезанных на кусочки) бананов, залейте яблочным соком, взбейте до получения однородной массы, и вы получите отличный энергетический коктейль. Кроме т0го, что эти коктейли обладают божественным вкусом, они являются еще и отечным источником энергии.
Жидкое спортивное питание — это еще один способ обеспечить организм легкоусваиваемой пищей. Здесь самое главное — выбрать то, что будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. Как мы уже говорили, работая, мышцы используют энергию углеводов, и в этом смысле жидкая пища вполне обеспечит эти затраты. Но когда дело касается восстановления или задействования дополнительных энергетических резервов, то вам нужны запасы углеводов в виде гликогена. Гликоген — это своего рода энергетические сахарные «консервы» нашего организма, и если нагрузка на мышцы станет нестерпимой, гликоген внутри нее растворится и мышца получит мощную энергетическую подпитку. Так что не кормить свое тело значит препятствовать тренировочному процессу.
Спортивное питание может сослужить хорошую службу в деле восполнения энергетических затрат. Для лучших результатов выпейте одну порцию в течение часа прямо во время тренировки. Выбирая спортивное питание, обращайте особое внимание на ее белковый и углеводный состав, а также наличие витаминных и минеральных добавок.
