Наконец вы приобрели все необходимое для занятий кикбоксингом и уже готовы приступить к тренировкам. «Может, для начала взять индивидуальный урок бесконтактного кикбоксинга или урок легкого спарринга? » — раздумываете вы. Вас мучает неизвестность и терзают сомнения? Вы не знаете, что ждет вас на тренировке, и это беспокоит вас? Успокойтесь: сейчас мы рассмотрим все то, что необходимо узнать перед началом своего первого урока.

А теперь — самое главное. Вы должны освоить технику ударов. Вы будете нано-сить удары руками, ногами, коленями, локтями и освоите целые комбинации. Отрабатывать свои навыки вам придется как на подвижных, так и на неподвижных целях — грушах, мешках, макиварах, и в этом вам помогут ваш тренер или ваш партнер по тренировкам. Некоторые из этих приспособлений, имитируя движущуюся цель, создадут на тренировках атмосферу реального поединка.

Фокусирующие лапы

Фокусирующие лапы - это небольшие маты округлой формы, размером приблизительно с человеческую голову. Они используются для того, чтобы помочь вам отшлифовать боксерскую технику, выработать точность удара, его быстроту и при помощи тренера решать определенные тактические задачи. Для этого ваш тренер надевает их на руки, и, называя различные комбинации, заставляет спортсмена отрабатывать удары с разных углов. Этот прием нужен, чтобы заставить вас активно двигаться и перемещаться, одновременно нанося удары.


Тайские подушки

Чтобы подобрать скакалку нужного размера, встаньте на нее, поставив ноги на ширине плеч, и потяните руки вверх, удерживая скакалку настолько, насколько позволит ее длина. При правильно выбранном размере ваши вытянутые руки должны остановиться чуть выше уровня таза.
Тайские подушки или макивары предназначены для отрабатывания комбинаций ударов руками и ногами. Их название является неопровержимой уликой их прения — Таиланда. Они имеют прямо- форму, длину 18-20 дюймов (46- ?0 см) И ширину 8-10 дюймов (20-25 см), ма- очень толстые и прочные; их толщина рассчитана на то, чтобы полностью обезопасить человека, держащего их. На задней поверхности мата вшиты ручки и ремни, позволяющие тренеру или партнеру удерживать подушку на месте или перемещаться с ней, заставляя вас менять угол нанесения ударов.
Таким образом, вы получите возможность отработать удары с разных углов и позиций, выявить свои слабые стороны и сфокусировать внимание на своих ошибках.

Лапы для отрабатывания ударов ногами

Используя лапы, вы сможете отрабатывать удары в полную силу. Это маты прямоугольной формы, которые можно располагать на разном уровне и под разными углами; это поможет вам приобрести необходимую гибкость; позволит судить о силе удара, а также даст возможность отработать передние, боковые, круговые и удары сзади.

Упорные тренировки сделают вас значительно сильнее, увереннее в себе и подготовят к выходу на ринг. Но чтобы добиться успеха, обязательно надо отработать удары на всевозможных грушах и тяжелых мешках. Так вы сможете не только отточить технику, но также развить силу и мощь. Думая об этих мешках как о воображаемом противнике, вы зададите себе ритм борьбы, что поможет в будущем прийти к победе. И хорошей новостью для вас будет то, что груша или мешок, в отличие от соперника, не нанесет вам ответный удар!


Тяжелые мешки

Тяжелые мешки бывают разных размеров и изготавливаются из различных материалов — винила, кожи, холста и т. д. Старайтесь избегать парусиновых мешков, так как они могут сильно травмировать ваши руки и испортить перчатки. В большинстве залов вы найдете 70-фунтовые (около 32 кг) мешки, на которых вы те отработать удары кулаками или комбинированные удары руками и ногами.

Существует несколько разновидностей груш, которые будут держать вас в постоянном напряжении и не позволят расслабиться. Они разработаны специально для того, чтобы улучшить вашу реакцию, скорость, развить чувство времен и повысить обороноспособность. И если вы хоть на мгновение утратите свою бдительность, то получите ответный удар от отскочившей груши.

Груша «хантер» (охотник за головами)

Груша «хантер», имеющая приблизительно такой же размер, как и голова ваше; противника, в ответ на ваши прямые удары и хуки будет совершать быстрые кривые или хаотичные движения. Основная цель работы с ней заключается в том, чтобы развить у вас чувство времени и научить вас наносить удары по движущейся цели

Груша «чейзер» (преследователь)

40-фунтовая (18 кг) «груша-преследователь» будет активно перемещаться по кругу по мере того, как вы станете наносить по ней удары руками и ногами. Она заставит вас все время находиться в движении, словно вы деретесь на ринге. Она настолько легка и проворна, что при отдаче, если вы утратите бдительность, может запросто ударить вас по лицу. Так что будьте начеку!

Скользящая груша

«Двухконечная», или скользящая груша — это кожаная груша-мяч, которая фиксируется с обоих концов эластичными шнурами, которые, в свою очередь крепятся к полу и потолку. По мере нанесения ударов, груша будет с большой скоростью рикошетить назад и вперед, не оставляя вам времени на обдумывание своих действий. Это называют рефлекторной тренировкой.

Скоростная груша

Так называемая скоростная груша действует по тому же принципу, поэтому занятия с ней будут способствовать развитию скорости, чувства времени и улучшить координацию движений; это подобно тренировке со скакалкой для ваших РУК

Даже самые опытные кикбоксеры много времени проводят, тренируясь перед зеркалом, и вы тоже последуете их примеру. Это отличный способ увидеть и исправить свои собственные ошибки в боевой стойке, оборонительной технике, при ударах руками и ногами. Работа перед зеркалом позволит вам тренироваться и с воображаемым противником. Даже занимаясь в кардиоклассе, вы обязательно должны наблюдать за собой в зеркале, контролируя правильность выполнения каждого движения. Занятия перед зеркалом — это не праздное самолюбование, это важный процесс самоконтроля и самосовершенствования.

Прыгаем со скакалкой

Вы также должны будете прыгать со скакалкой. Среди тех, кто занимается единоборствами, нет ни одного человека, который бы этого не делал. И если они могут делать это, то и вы тоже обязательно справитесь, даже если не прыгали со скакалкой со времен начальной школы. Давая подобное задание, тренер ставит задачу развить чувство времени и добиться хорошей координации движений; также она поможет вам держаться в хорошей физической форме. Что же касается непосредственно навыков, необходимых в кикбоксинге, то вы станете значительно лучше наносить удары и добьетесь лучшей скоординированности верхней и нижней частей своего тела. Но обязательно убедитесь, что в вашем спортивном зале имеется достаточное количество скакалок разных размеров и разного веса.