Эту статью мы посвящаем тем физическим упражнениям, которые наилучшим образом смогут подготовить вас к интенсивным занятиям по кикбоксингу. И если вы новичок в этом виде спорта, мы настоятельно рекомендуем воспользоваться нашими советами и уделить серьезное внимание первичной физической подготовке. Бойцы должны тренироваться два или три раза в неделю; также желательно добавить к своим занятиям аэробные тренировки, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и, следовательно, повысить выносливость; для завершения недельного цикла своей тренировочной программы стоит рассмотреть вариант упражнений с отягощением. Такой подход обеспечит гармоничное развитие тела и оживит занятия



Вторник
Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: три сета по 8—10 повторов
Жим штанги на наклонной скамье: три сета по 10 повторов
Спина Тяги книзу широким хватом: три сета по 10—12 повторений
Тяги на тренажере сидя: три сета по 12 повторений
Руки Бицепс: подъем штанги на бицепс стоя: три сета по 10 повторений
Трицепс: жим книзу на блоке: три сета по 10 повторений
Ноги Жимы ногами в тренажере: три сета от 12 до 15 повторений
Разгибания ног на тренажере: три сета по 12 повторений
Сгибания ног лежа: три сета по 12 повторений

Четверг
Спина Тяги книзу узким хватом: три сета по 12 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне: три сета по 10—12 повторений
Грудь Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: три сета по 10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: три сета по 10 повторений
Руки Трицепс: жим книзу на блоке: три сета по 10 повторений
Бицепс: подъем штанги на бицепс стоя: три сета по 10 повторений
Ноги Приседания со штангой: три сета по 8 —12 повторов
Сгибания ног лежа: три сета по 12 повторений
Разгибания ног на тренажере: три сета по 12 повторений

Суббота
Ноги Приседания со штангой: три сета по 8 повторений
Жимы ногами в тренажере: три сета по 12 повторений
Сгибания ног лежа: три сета по 12 повторений
Разгибания ног на тренажере: два сета по 12 повторений
Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: четыре сета по 10 повторений
Спина Тяги книзу широким хватом: два сета по 10 повторений
Тяги книзу узким хватом: два сета по 10 повторений
Тяги на тренажере сидя: два сета по 10 — 12 повторений

Кикбоксинг сам по себе это спорт, который разовьет вашу мускулатуру, скоростные качества и выносливость. Интенсивные тренировки чудесным образом преобразят ваше тело, заставив активно работать мышцы, затрачивая при этом огромное количество калорий и сводя на нет жировую прослойку. Подобный вид нагрузок сделает мускулатуру рельефной, а тело похожим на изваяние греческого бога.