Кикбоксинг - гармоничное сочетание классического английского бокса и восточных единоборств. Муай тай (тайский бокс) - боевое искусство Таиланда, в котором, помимо ударов ногами и руками разрешены удары локтями и коленями. К1 - профессиональный турнир, который в основном представлен бойцами из кикбоксинга и муай тая.

*

Схема тренировок с отягощениями

Схема тренировок с отягощениями Эту статью мы посвящаем тем физическим упражнениям, которые наилучшим образом смогут подготовить вас к интенсивным занятиям по кикбоксингу. И если вы новичок в этом виде спорта, мы настоятельно рекомендуем воспользоваться нашими советами и уделить серьезное внимание первичной физической подготовке. Бойцы должны тренироваться два или три раза в неделю; также желательно добавить к своим занятиям аэробные тренировки, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и, следовательно, повысить выносливость; для завершения недельного цикла своей тренировочной программы стоит рассмотреть вариант упражнений с отягощением. Такой подход обеспечит гармоничное развитие тела и оживит занятия



Вторник
Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: три сета по 8—10 повторов
Жим штанги на наклонной скамье: три сета по 10 повторов
Спина Тяги книзу широким хватом: три сета по 10—12 повторений
Тяги на тренажере сидя: три сета по 12 повторений
Руки Бицепс: подъем штанги на бицепс стоя: три сета по 10 повторений
Трицепс: жим книзу на блоке: три сета по 10 повторений
Ноги Жимы ногами в тренажере: три сета от 12 до 15 повторений
Разгибания ног на тренажере: три сета по 12 повторений
Сгибания ног лежа: три сета по 12 повторений

Четверг
Спина Тяги книзу узким хватом: три сета по 12 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне: три сета по 10—12 повторений
Грудь Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: три сета по 10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: три сета по 10 повторений
Руки Трицепс: жим книзу на блоке: три сета по 10 повторений
Бицепс: подъем штанги на бицепс стоя: три сета по 10 повторений
Ноги Приседания со штангой: три сета по 8 —12 повторов
Сгибания ног лежа: три сета по 12 повторений
Разгибания ног на тренажере: три сета по 12 повторений

Суббота
Ноги Приседания со штангой: три сета по 8 повторений
Жимы ногами в тренажере: три сета по 12 повторений
Сгибания ног лежа: три сета по 12 повторений
Разгибания ног на тренажере: два сета по 12 повторений
Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: четыре сета по 10 повторений
Спина Тяги книзу широким хватом: два сета по 10 повторений
Тяги книзу узким хватом: два сета по 10 повторений
Тяги на тренажере сидя: два сета по 10 — 12 повторений

Кикбоксинг сам по себе это спорт, который разовьет вашу мускулатуру, скоростные качества и выносливость. Интенсивные тренировки чудесным образом преобразят ваше тело, заставив активно работать мышцы, затрачивая при этом огромное количество калорий и сводя на нет жировую прослойку. Подобный вид нагрузок сделает мускулатуру рельефной, а тело похожим на изваяние греческого бога.



Комментарии: (0)

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


Опросы

^

Ваш любимый боец

Бадр Хари
Алистар Оверим
Артем Левин
Андрей Кулебин
Мирко Крокоп
Реми Боньяски
Сэмми Шилт
Другой боец

Рейтинг кикбоксеров февр. 2014

^

Кикбоксеры-тяжеловесы

  •       1. Даниэль Гита
  •       2. Рико Верхувен
  •       3. Гохан Саки
  •       4. Сэмми Шилт
  •       .......
  •       6. Сергей Харитонов

Кикбоксеры-полутяжеловесы

  •       1. Тайрон Спонг
  •       2. Данио Иланги
  •       3. Сауло Кавалари
  •       .......
  •       10. Артем Вахитов

Кикбоксеры-средневесы

  •       1. Артем Левин
  •       2. Джо Шиллингк
  •       3. Уэйн Баррет
  •       4. Сахак Парпарян

Календарь

«    Октябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
"Лоу-Кик" - все о кикбоксинге, тайском боксе и К-1. Фото, видео, новости, статьи многое другое
Лоу-кик