Пройдя весовой контроль, начинайте активно загружаться углеводами. Для этого налегайте на картофель, рис и овсянку. Одновременно пейте много воды, чтобы уберечь свой организм от обезвоживания во время боя. Углеводы способствуют удержанию воды в организме, а главное, создают энергетические запасы в форме гликогена, которые будут весьма востребованы во время боя на ринге.Итак, перед боем вам необходимо максимально загрузиться углеводами и исключить из своего рациона жирную пищу, которая может замедлить вашу реакцию. Время после боя — время праздника: во время приема пищи сделайте акцент на протеине.
Ночь перед боем
19:00. Прохождение весового контроля
19:15. Пьем много воды
19:30. Пресс-конференция
20:00. Ужин с высоким содержанием углеводов
22:00. Жидкий спортивный заменитель питания, насыщенный углеводами
день боя
Обязательно пейте воду в течение всего дня!
9:00. Завтрак: акцент на протеин и углеводы
11:00. Жидкий спортивный заменитель питания, богатый углеводами
13:00. Обед: со средним количеством протеина и насыщенный углеводами
Если вы изо всех сил пытаетесь снизить вес, сократите количество потребляемых жиров. Не стоит бороться с лишними килограммами путем снижения объемов порций или уменьшения количества приемов пищи. Если вы ограничите себя в питании накануне боя, то рискуете навредить физической форме. Лучший выход — это вывести из организма воду, которую после прохождения весового контроля можно легко восстановить.
В преддверии тяжелого боя, сопряженного с расходом большого количества энергии, вам необходимо позаботиться об углеводных запасах в своем организме, который обеспечит вас необходимой энергией в условиях интенсивной нагрузки. Для этого вы должны активно «загрузиться» углеводами, которые накапливаются в мышечной ткани в виде гликогена. В день боя вам необходим отдых, — это также способствует восстановлению уровня гликогена; для полного восстановления требуется от 24 до 48 часов. Так что налегайте на печеный картофель и отдыхайте!
15:00. Перекус: насыщенный углеводами и с минимальным количеством пр0. теина
18:00. Жидкий спортивный заменитель питания, насыщенный углеводами 20:00. Бой (один час)
Организованный подход к делу
С утра в день боя в первую очередь проверьте все свое снаряжение, чтобы потом больше не беспокоиться на этот счет. Вам нельзя ничего забывать. Будьте собранны и внимательны, так как нет никакой гарантии, что ваши секунданты тоже что-нибудь не забудут. Учитывая ваше возбужденное состояние перед боем, мы рекомендуем вам заранее составить список необходимого снаряжения. Затем, в соответствии с этим списком, разложите все необходимое на кровати и, укладывая отдельные элементы снаряжения в сумку, последовательно вычеркивайте их из списка. Обязательно внесите в свой список некоторые вещи, которые обеспечат вам ощущение домашнего комфорта, например, подушку и одеяло. Перечень необходимого снаряжения:
- Марля и лейкопластырь
- Паховый протектор (бандаж)
- Шорты для боя
- Халат
- Капа
- Талисманы на удачу
- Щитки на голень (только для боя в режиме фулл-контакт)
- Футы (только для боя в режиме фулл-контакт)
- Шлем (только для боев в рамках любительских соревнований)
- Скакалка
- Спортивная одежда для разминки перед боем
- Кроссовки и обувь для матов >- Перчатки
- Тайские подушки или лапы
Список предметов, необходимых вашим секундантам
- Вазелин
- Стерильные хлопчатобумажные салфетки
- Мешочки со льдом
- Бутылки для воды
- Медицинские бинты
- Ножницы
- Ковш
- Полотенца
- Вода
Пора приняться за дело
Итак, пришло время заняться делом. Прежде всего вам предстоит пройти ряд обязательных процедур. Например, по первому требованию, независимо от того, в каком классе вы соревнуетесь, предоставьте рефери для осмотра свое снаряжение. Эта процедура: предназначена для обеспечения безопасности всех бойцов. Также рефери ознакомит вас с теми требованиями, которые он предъявляет к бойцам во время боя. Эти правила могут незначительно меняться в зависимости от рефери. Поэтому в ваших интересах заранее поговорить с ним, познакомиться с его требованиями, чтобы в дальнейшем, не отвлекаясь ни на что, сосредоточить все свое внимание на предстоящем поединке.
Мы настоятельно рекомендуем вам, повидавшись с рефери, осмотреть ринг. Поднимитесь и походите по нему, чтобы прочувствовать его поверхность, ощутить его возможные дефекты (неровности, полые места), которые могут стать причиной падения во время боя. Обратите внимание напокрытие и отметьте про себя, из чего оно сделано: из винила или брезента? Облокотитесь на канаты и проверьте степень их натяжения, чтобы знать, с какой силой они будут отбрасывать вас. Хорошо «прочувствуйте» ринг — вам не нужны никакие сюрпризы во время боя.
И... без глупостей
Перед соревнованиями вы должны будете продемонстрировать свои обмотанные бинтами руки рефери или другому официальному лицу, представляющему федерацию кикбоксинга. Они должны исследовать их с тем, чтобы гарантировать безопасность принимающих участие в соревнованиях спортсменов. Тщательно проверив ваши бинты на предмет жульничества, он маркером сделает на тыльной стороне вашей руки пометку в виде буквы X и поставит свою подпись. Если перед началом боя выявится несовпадение в очертаниях буквы X на бинтах, это будет значить, что вы предпринимали попытку перебинтовать руки.
Во время боя вы не будете использовать тот вид бинтов, которые обычно Применяете во время тренировок. На этот случай приготовьте марлевые бинты
Из соображений безопасности вы обязательно должны будете предоставить свои обмотанные бинтами руки, которые будут осмотрены рефери или другим официальным представителем турнира. Их задача — зафиксировать любые нарушения, допущенные при бинтовании рук, и в случае, если спортсмен использовал для дополнительного укрепления суставов клейкую ленту или другие посторонние предметы, которые могут причинить ущерб противнику, он будет подвергнут штрафу или дисквалификации. Эта процедура является обязательной для всех бойцов без исключения.
Точное время вашего выхода на ринг рассчитать достаточно сложно. Вы це можете знать абсолютно точно, когда закончат бой другие бойцы и сколько будет нокаутов, которые досрочно завершат поединки. Поэтому ваш выход может состояться быстрее, чем вы ожидали, если, конечно, вы не выступаете первым. Но в любом случае перед боем вы должны хорошо разогреться в течение 40—50 минут. Поэтому положитесь на своего тренера, который, наблюдая за течением боев ваших предшественников, заранее проинформирует вас о выходе на ринг. Вы же тем временем еще раз мысленно отрепетируйте свой план борьбы. Схема разминки перед боем:
- Скакалка — 5 минут, отдых — 5 минут, скакалка — еще 3 минуты.
- 10-минутный массаж верхней части тела (массажировать вас будет ваш тренер).
- После массажа займитесь растяжкой верхней части своего тела и немного отдохните.
- 10-минутный массаж нижней части тела.
- После массажа займитесь растяжкой мышц нижней части тела и немного отдохните.
- Начинайте проводить спарринг с тенью.
- Проведите спарринг с тенью и продолжайте его столько времени, сколько будет длиться фактический бой.
- Немного отдохните после спарринга с тенью, а затем начинайте наносить удары по лапам или тайским подушкам.
- После нескольких раундов работы по лапам или подушкам немного отдохните.
- Мысленно отрепетируйте весь план ведения боя; не переставайте пред-ставлять себя победителем.
Медленно разогревайтесь до незначительного потоотделения. Перед выходом на ринг посвятите несколько минут упражнениям на дыхание, чтобы немного успокоить свои нервы, и не забудьте, что выходить на ринг вы должны в состоянии полутранса.
Величественный выход
После того, как вы преодолеете весь путь до ринга и подниметесь на помост, внимательно осмотрите место предстоящей схватки. Возможно, вы сможете заметить на поверхности ринга влажные пятна, оставшиеся от предыдущих поединков или, проверив канаты, отметите, что они потеряли свою упругость' Мысленно сохраните эту информацию: позднее, во время поединка, она моЖеТ сыграть важную роль.
И вот долгожданный момент настал! Через несколько секунд начнется бой, к которому вы готовились, как ни один другой боец, ведь вы занимались по программе, которая «кует» настоящих победителей! Однако никакая, даже самая продвинутая программа, не поможет вам добиться успеха, если вы не будете верить в себя и в свою победу. Теперь настало время показать себе, вашему тренеру и всем тем, кого вы любите, как осуществляются мечты. Вперед!!! Дернись... и победите!
