Конечно, выбор типа спарринга — это ваша прерогатива, и при желании вы можете облачиться в боевое снаряжение и пойти по «жесткому» пути, изображая из себя крутого парня. Но независимо от того, какой вид спарринга вы предпочли, не сомневайтесь: это отличная тренировка для духа и тела.
Спарринг — наверное, это то, к чему многие из вас стремились все это время и теперь с вожделением ждут возможности выйти один на один со своим соперником. Но, уверяю вас, соблазнительно это будет выглядеть лишь до тех пор, пока вы не окажетесь в роли жертвы. Конечно, тренировка — это безопасная среда для спарринга, но в реальности он может быть весьма рискованным занятием. Поэтому очень важно, чтобы ваш тренер имел достаточный опыт работы на ринге, в противном случае вы должны отказаться от его услуг во избежание травм.
Прежде чем выйти на ринг против реального противника, вам предстоит длительный подготовительный период, й течение которого вы обретете полезный для вас опыт ведения боя и сможете на практике ощутить степень эффективности тех или иных ударов.
Убедитесь, что ваши перчатки, боксерский шлем, так же как и все остальные предметы защитного снаряжения, находятся в хорошем рабочем состоянии, отлично сидят и не причиняют неудобства. Тренировочный раунд до спарринга поможет вам в этом. Следует удостовериться также и в том, что поверхность ринга очищена от всевозможных осколков и скользких предметов.
Мужчины должны иметь следующее защитное снаряжение:
-боксерские перчатки весом от 16 до 18 унций (450 — 509 г);
-шлем;
-капа;
-щитки на голень;
-футы;
-паховый протектор;
-вазелин.
Защитное снаряжение для женщин:
-боксерские перчатки весом от 14 до 16 унций (396-450 г);
-шлем;
-капа;
-у щитки на голень;
-футы;
-паховый протектор для женщин (по желанию);
-грудной протектор (является обязательной частью женской экипировки во время соревнований);
-фишки кикбоксинга
- вазелин.
Вазелин используется для предотвращения микротравм. Если вы нанесете его на область вокруг глаз и скулы, то значительно снизите риск получения рваных ран в результате мощного удара противника.
Время спарринга
Ваша готовность приступить к спаррингу определяется способностью провести 12 раундов, работая с сопротивлением по лапам, щиткам, подушкам или мешку. Если вы готовы к испытанию, то начните бой с трех раундов. И несмотря на то, что звучит это как дважды два, не будьте слишком самоуверенны: вам придется не сладко. Так что не спешите радоваться, сначала тщательно подготовьтесь к нему:
-разминка по схеме «продвинутого» уровня;
-растяжка;
-упражнения на пресс;
-бой с тенью (три двухминутных раунда);
-работа по лапам (один двухминутный раунд);
-нанесение ударов ногами по щитку (один двухминутный раунд);
-нанесение ударов по тяжелому мешку (один двухминутный раунд);
-спарринг (три двухминутных раунда);
-работа по лапам (один двухминутный раунд);
-нанесение ударов ногами по щиту (один двухминутный раунд);
-нанесение ударов по тайским подушкам или тяжелому мешку (два двухминутных раунда);
-отжимания «бриллиант» (10 повторений);
-отжимания с медицинским мячом (10 повторений);
-скручивания (20 повторений);
-индийские приседания (20 повторений);
-спринтерские рывки (2 минуты);
-растяжка.
Тач-спарринг
Начните свой путь в контактном кикбоксинге с тач-спарринга (от англ. touch — касаться). Для начала вам необходимо найти себе партнера, который будет обладать достаточным опытом, чтобы регулировать силу ударов и контролировать свои эмоции. Не забывайте, что речь идет о контактном спарринге, имеющем в своем арсенале достаточно веские «доводы», поэтому способность к самоконтролю должна играть определяющую роль при выборе партнера, и недостаток сдержанности — это аргумент не в его пользу. Степень контакта в тач-спарринге весьма ограничена; демонстрируя технику нанесения ударов, вы можете лишь слегка касаться своего партнера (см. фото слева). Это не значит, что то время, которое вы посвятили работе над мощью удара, потрачено впустую. Несмотря на то, что удар не будет нанесен по вам, вы осознаете, что такое удар ногой и какая сила кроется в нем, как только нога соперника приблизится к вашему лицу.
Если в будущем вы собираетесь выступать на ринге, то должны быть способны продержаться столько раундов, сколько длится реальный бой. Например, некоторые бои в кикбоксинге длятся пять раундов, значит, вы должны проводить спарринг той же длительности.
Знайте, что спарринг в кикбоксинге может проводиться в четырех режимах: тач-контакт — вид спарринга, при котором допускается лишь легкое прикосновение во время нанесения удара; лайткон-такт допускает «легкий» контакт с нанесением удара небольшой силы; боди-контакт характеризуется «полным» контактом в рамках корпуса противника; фулл-контакт - «полный» контакт, при котором полноценные удары можно наносить по всему телу.
Что касается "ударов, то вы должны прочувствовать их, так как никакая долгая работа с тяжелым мешком не даст ощущения реального боя, а следовательно, не сможет до конца подготовить вас к нему.
Только во время спарринга, имитирующего настоящий поединок, вы сможете испытать чувство борьбы и научиться применять свои навыки по блокированию ударов на практике и связывать воедино различные техники. Используйте также эту возможность, чтобы опробовать в бою изученные во время тренировок комбинации ударов.
Легкое прикосновение: лаит-контакт
Лайт-контакт, который мы в дальнейшем будем именовать лайт-спарринг, характеризуется нанесением ударов небольшой силы. Тем не менее ваш удар должен быть достаточно тверд, чтобы дать понять противнику, что вы не шутите и настроены вполне серьезно (см. фото справа). Темп боя при спарринге должен быть достаточно высок; это привнесет ощущение настоящей борьбы. Небольшой совет: если вы еще не обладаете достаточным опытом ведения боя, старайтесь не наносить удары в голову.
Под руководством опытного тренера спарринг может быть очень безопасен. Тренер, учитывая вашу готовность, будет говорить, когда вам следует поставить тот или иной блок или нанести тот или иной удар.
Удары по телу: боди-контакт
Боди-контакт — следующий уровень спарринга, который является последней ступенью перед полноконтактным боем. На этом Уровне вы уже можете наносить полноценные удары в полную силу, но зона ваших предполагаемых действий будет ограничена подбородком сверху и талией снизу. Так что вы можете не опасаться получить удар в голову— это запрещено. Именно теперь вы сможете в полном объеме ощутить силу и мощь наносимых ударов: как своих, так и Противника. А поскольку теперь ваш объект — не тяжелый мешок, а реальный противник, вам потребуется большее напряжете сил, большая концентрация и собранность. Но ведь в этом и вся соль!
Начните с ударов руками, затем примените несколько комбинаций и, наконец, после того, как вы почувствуете себя достаточно комфортно, добавьте удары ногами. Не забывайте о блоках!
Удары по всему телу: фулл-контакт
Фулл-контакт. Звучит зловеще, не правда ли? Но, несмотря на свое грозное название, полноконтактный спарринг не ставит перед собой цели избиения противника до смерти. Разве приносил бы спарринг вам удовольствие и разве стремились бы вы на ринг, если бы каждый раз бой заканчивался вашим нокаутом? Кроме того, что нокаут очень болезнен, он негативно отражается на состоянии вашего мозга. Так что не стоит лишний раз подвергать свое здоровье (и здоровье соперника) серьезному испытанию.
Сначала проводите спарринг с партнером под контролем опытного и квалифицированного тренера. В процессе спарринга вы должны стремиться продемонстрировать все свои навыки, умело комбинируя различные техники ведения боя. Однако помните, что и ваш партнер применит все свои знания и усилия, чтобы не только отразить ваши удары, но и нанести ответные. Чтобы избежать травм, тренеры делят своих подопечных на пары с учетом их опыта; обычно пару составляют два бойца различных уровней. Если в пару поставить двух новичков, то спарринг рискует перерасти в обычную драку в результате ссоры и не принесет никакой пользы.
Никогда не выходите на ринг, не познав, что такое спарринг; это тот путь, который необходимо пройти, потому что нокауты на ринге — вполне реальная угроза. Контролируемые спарринг-матчи сослужат вам хорошую службу и в случае профессиональной борцовской карьеры, и в случае самообороны.
Чтобы обрести необходимые для полноконтактного спарринга навыки, совсем необязательно выходить на ринг, делая спортивную карьеру; это вполне можно сделать и в рамках обычных тренировок. Зато гот опыт, который вы приобретете на занятиях, вы сможете пронести через всю свою жизнь. Это победит ваш страх и вселит чувство уверенности Вы сможете больше не» опасаться нападений, выходя вечером из дома. Уже зная, что такое удар, и ощутив его, вы будете способны защитить себя. Как и в любом деле, начинайте с малого, и, постепенно набирая обороты, двигайтесь вперед. Независимо от того что побудило вас заняться кикбоксингом и какие цели вы поставили перед собой, хороший тренер даже в условиях «жесткого» контакта никогда не навредит вам. Слушайте своего тренера. И не забудьтфе: руки вверх, подбородок вниз.
