Умение контролировать мысли и эмоции очень пригодится вам на ринге. Например, если во время боя ваш противник внезапно оживится и ринется в атаку, вы можете запаниковать, и тогда его уверенность в себе возрастет, что может повлиять на исход матча.

Чтобы научиться справляться со своими эмоциями, следуйте приведенной далее пятиэтапной схеме психологического тренинга. Посвятив этим занятиям 20—30 минут в день, вы сможете научить свой мозг решать сложные психологические проблемы на ринге. Следуйте нашей схеме шаг за шагом, в указанной последовательности, не перепрыгивайте через отдельные ее пункты, желая ускорить процесс познания. Это не даст желаемого результата и, кроме того, может свести все ваши усилия на нет.

Вы можете посвятить психологическому тренингу любое удобное для вас время: во время тренировки, после тренировки или перед сном. Если, например, вы предпочитаете провести эти упражнения утром во время растяжки, непременно повторите их еще раз перед тем, как ложиться спать. Помните: пояс победителя достанется тому бойцу, который сможет объединить мыслительную и физическую активность.

Шаг 1: расслабьтесь

Научитесь расслабляться! Сначала добейтесь полной релаксации мышц, а затем этому примеру последует и ваш мозг. Лучше, если вы будете делать эти упражнения во время растяжки в конце тренировки. Вдыхайте в момент «погружения» в растяжку, а выдыхайте по мере уменьшения напряжения в мышцах-
Перед сном, когда вы уже лежите в постели, вы тоже можете поработать над собой. Начните с пальцев ног. Согните их, напрягите, и, удержав в таком положении три-четыре счета, ослабьте напряжение в пальцах, мысленно представьте себе, что все ваше напряжение покидает тело и уходит прочь. Далее идите вверх по телу, по очереди заставляя сокращаться каждый свей мускул, чередуя периоды их напряжения с полным расслаблением. В конечном итоге вы должны почувствовать приятную истому во всем своем теле, и не удивляйтесь, есл11 вы погрузитесь в сон еще до завершения упражнения — это признак того, что вы делаете все правильно.

Шаг 2: контролируйте свое дыхание

Заучитесь контролировать свое дыхание! Это поможет вам сохранить внутренне равновесие, спокойствие и энергию. Вы делаете это каждый день, но теперь сделайте этот процесс подконтрольным.

Используйте свое умение контролировать дыхание в волнительный для вас момент выхода на ринг. Попробуйте при этом применить специальную технику, которая поможет вам привести в норму частоту сердечного ритма и дыхания:

1. Делайте вдох на пять счетов, а выдыхайте на десять, или настолько медленно, насколько сможете.

2. Вдыхайте через нос на четыре счета, а затем выдохните через рот, сосчитав до восьми. Выдох делайте плавно и медленно.

Делайте подконтрольные дыхательные упражнения до и во время боя. Они будут способствовать ускоренному снижению частоты сердечного ритма и восстановлению сил между раундами, а в бою это ваша первоочередная задача.

3. Думайте спокойно. «Заговорите» свой сердечный ритм.

Продолжайте повторять эти упражнения, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным; их можно делать во время растяжки или в любое другое время. Будет замечательно, если вы приучитесь повторять их всякий раз, когда по-чувствуете излишнее нервное напряжение. Активно используйте эту методику в предбоевой и предсоревновательный периоды.

Шаг 3: сконцентрируйтесь

Научитесь концентрироваться! Сфокусируйте все свое внимание на предстоящем бое! Для этого необходимо отключиться от всего того, что может отвлечь вас от главного. Научитесь не обращать внимание на суету вокруг вас. Это сделать достаточно трудно, но возможно!
Сядьте перед зеркалом в удобном для вас положении. Внимательно посмотрите на свое отражение. Теперь выберите в зеркале определенную точку и сосредоточьте на ней все свое внимание. Всматривайтесь в нее, не отводя глаз, пока не достигните состояния, напоминающего транс. Ничто не должно нарушить ваше спокойствие: ни резкий шум, ни яркий свет, ни волнения.

Теперь представьте себе, что вы идете к рингу сквозь ревущую толпу зрите- Лей, репортеры снуют и толкаются вокруг вас, их камеры ослепляют яркими вспышками... Но вы должны сохранить спокойствие и невозмутимость, сосредоточив все внимание лишь на предстоящей борьбе. Абстрагироваться от этой суеты вам поможет именно то состояние транса, в которое вы научитесь входить благодаря уже описанным упражнениям.

Шаг 4: визуализируйте

Мы уже немного говорили о визуализации, теперь же вы должны использовать ее для того, чтобы выиграть бой. Представьте себя в наилучшей спортивной форме и постарайтесь почувствовать на вкус, цвет и запах ту самую победу, к которой вы так стремитесь. Помните, что визуализация — это мысленная картина вашей работы, которую вы должны впоследствии реализовать на ринге. Поэтому посвятите пять минут своего времени, чтобы представить себе тот встречный удар с разворотом, который пошлет вашего противника в нокаут.

Выходя на ринг, вы должны быть готовы к любому повороту событий. Заранее рассмотрите возможные варианты и мысленно отрепетируйте свои действия:

- Что вы будете делать, если ваш противник прижмет вас к канатам?

- Что вы будете делать, если он навяжет вам свой план ведения боя и заставит играть по своим правилам?

- Что вы будете делать, если он нанесет сильный и технически грамотно выполненный удар?

- Что вы будете делать, если он нанесет вам ударов гораздо больше, чем вы ожидали?

Все реальные действия должны быть хорошо отрепетированы в вашей голове, поэтому снова и снова «проигрывайте» все возможные сценарии и свои действия при этом. Утром перед боем еще раз мысленно отрепетируйте свой план ведения боя шаг за шагом и по возможности старайтесь следовать ему.