Кикбоксинг - гармоничное сочетание классического английского бокса и восточных единоборств. Муай тай (тайский бокс) - боевое искусство Таиланда, в котором, помимо ударов ногами и руками разрешены удары локтями и коленями. К1 - профессиональный турнир, который в основном представлен бойцами из кикбоксинга и муай тая.

*

Работа с тяжелым мешком

Работа с тяжелым мешком
Работа с мешком — основная часть тренировочной программы в кикбоксинге, и вам будет достаточно легко осуществить ее в любое время и любом месте. Все, что вам необходимо для того, чтобы начать свои занятия, это мешок, который вы можете повесить даже в своей гостиной; также вам пригодятся пара перчаток и, конечно, ваше желание и неутомимая энергия. Разбейти рабоичий процесс на раунды.

Да, на один час вы станете настоящим бойцом. Установите таймер на две минуты, которые на самом деле и являются отрезком времени, в течение которого длится один раунд в кикбоксинге.

В течение этого, и отрабатывайте удары руками и ногами по мешку, а между раундами отдыхайте ровно одну минуту. В течение часа вы должны отработать пять раундов. Чтобы как-то разнообразить свою тренировку, чередуйте работу с мешком о скручиваниями, приседаниями, подтягиваниями и так далее. Ваша тренировка приблизительно будет выглядеть следующим образом:

1. Начните с отрабатывания ударов руками по мешку в течение двух минут.
2. В течение одной минуты делайте скручивания. Также вы можете побегать на месте, сделать всевозможные выпады или приседания. (Новичкам мы рекомендуем немного походить, а затем начать следующий раунд отрабатывания ударов руками.)
3. Далее добавляйте раунды с обрабатыванием ударов ногами.
4. Затем объедините удары руками и ногами. Это разнообразит тренировку и не даст вам скучать. Новичкам на раннем этапе, возможно, следует воздержаться от комбинированных раундов с одновременным отрабатыванием ударов руками и ногами До тех пор, пока они не будут достаточно хорошо владеть техникой нанесения обоих видов ударов.

Сначала последовательно отработайте пять джебов, пять кроссов, пять хуков и так далее. Затем добавьте удары ногами. Обязательно осуществляйте самоконтроль и удостоверьтесь в том, что каждый раз после нанесения удара вы снова возвращаетесь в боевую стойку, восстанавливаете свой баланс только затем можете продолжить наносить удары.

Новички, вам следует начать с трех раундов продолжительностью по две минуты каждый и раунд за раундом работать над совершенствованием техники. Тренируясь с полной отдачей, вы будете удивлены тем, насколько долго могут длиться эти две минуты. Но зато с каждым новым раундом уверенность в себе и в своих силах будет неукоснительно прибывать. Это позитивно отразится и на технике, и на выносливости, и на силе.

Снова и снова после каждого удара возвращаясь в боевую стойку, вы доведете свои действия до автоматизма и заставите свое тело инстинктивно принимать защитную позицию.

Работа с тяжелым мешком — важная составляющая тренировочного процесса по двум основным причинам. Во-первых, мешок, вставая на пути ваших ударов вызывает вам сопротивление, которое вы не можете испытать, нанося удары в воздух, — следовательно, мы можем провести параллель между занятиями с мешков занятиями с отягощениями. Во-вторых, нанося удар по мешку, вы получаете максимально приближенное к реальности, подобное поражению живой цели.

Во время тренировки включите свою любимую музыку и старайтесь танцевать, нанося при этом удары, подобно тому, как это делал великий Мухаммед Али. Ведь важно не просто овладеть техникой быстрых, точных и мощных ударов, но также научиться легко и изящно передвигаться по рингу. Поэтому, отрабатывая удары, обращайте внимание на то, как легко и невесомо вы стоите на своих ногах, как включаете в работу все свое тело и используете его энергию в формировании удара. Это поможет развить скоростно-силовые способности, выработать чувство времени, чувство баланса и научиться удерживать равновесие после каждого выполненного удара. Танцуя, активно перемещаясь и нанося удары, вы будете вовлекать в, работу все ваше тело и задействовать огромное количество мышечных групп и врушкой. Это поможет сжечь вам гораздо большее количество калорий, чем во время однообразных физических занятий.

Отрабатывая удары и используя в качестве партнера по спаррингу тяжелый мешок вы всегда будете оставаться победителей. Поэтому если у вас был неудачный день, накопилось напряжение, снимите стресс дня, проведя несколько раундов своим молчаливым соперником, обрушив на него серию разнообразных ударов. Даст вам чувство самоудовлетворения и уверенность в себя, даже если ваши дела идут не совсем так, как вам бы хотелось.




Комментарии: (0)

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


Опросы

^

Ваш любимый боец

Бадр Хари
Алистар Оверим
Артем Левин
Андрей Кулебин
Мирко Крокоп
Реми Боньяски
Сэмми Шилт
Другой боец
Продать авто в беларуси быстро срочный выкуп авто avtovikyp.by.

Рейтинг кикбоксеров февр. 2014

^

Кикбоксеры-тяжеловесы

  •       1. Даниэль Гита
  •       2. Рико Верхувен
  •       3. Гохан Саки
  •       4. Сэмми Шилт
  •       .......
  •       6. Сергей Харитонов

Кикбоксеры-полутяжеловесы

  •       1. Тайрон Спонг
  •       2. Данио Иланги
  •       3. Сауло Кавалари
  •       .......
  •       10. Артем Вахитов

Кикбоксеры-средневесы

  •       1. Артем Левин
  •       2. Джо Шиллингк
  •       3. Уэйн Баррет
  •       4. Сахак Парпарян

Календарь

«    Май 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
"Лоу-Кик" - все о кикбоксинге, тайском боксе и К-1. Фото, видео, новости, статьи многое другое
Лоу-кик