Портал о кикбоксинге,
тайском боксе и К-1

Пройдя весовой контроль, начинайте активно загружаться углеводами. Для этого налегайте на картофель, рис и овсянку. Одновременно пейте много воды, чтобы уберечь свой организм от обезвоживания во время боя. Углеводы способствуют удержанию воды в организме, а главное, создают энергетические запасы в форме гликогена, которые будут весьма востребованы во время боя на ринге.

Умение контролировать мысли и эмоции очень пригодится вам на ринге. Например, если во время боя ваш противник внезапно оживится и ринется в атаку, вы можете запаниковать, и тогда его уверенность в себе возрастет, что может повлиять на исход матча.

Используйте метод визуализации предстоящих событий, для того чтобы обеспечить психологическое доминирование над соперником во время соревнований.

Для этого вида тренинга вам не потребуется много времени, будет вполне достаточно 20-30 минут в день. На наш взгляд, это не слишком большая жертва ради достижения психологического комфорта.

Представьте себе, что у вас в руках пояс чемпиона, вы слышите ликование толпы, приветствующей вас как победителя, и смакуете вкус победы. Постарайтесь засыпать с этими мыслями, или пусть они сопровождают вас по пути на работу или домой. Используйте каждое мгновение, чтобы запрограммировать мозг на победу. Не забивайте свою голову всякими пустяками: у вас теперь есть о чем думать.

Если вы собираетесь драться на ринге, вам обязательно нужно выработать свою тактику и стратегию ведения боя. Часто именно из-за их отсутствия многие бойцы терпят поражение на ринге. Ваш план может быть очень прост: например, чтобы защитить себя, вы можете ограничиться тем, что будете держать руки в положении боевой позиции при нанесении ударов ногами. Но прежде чем выстраивать свой стратегический план, изучите себя как бойца, выявите свои слабые и сильные стороны.

Не поражает ли вас тот факт, что бойцы на ринге инстинктивно реагируют на постоянно меняющуюся ситуацию; они знают, когда и какой именно удар следует нанести, как и под каким углом блокировать удар противника? Как достичь этого?

Настало время боя с тенью. Подойдите к зеркалу и нанесите несколько ударов по воображаемому противнику, наблюдая за своим отражением. Возможно, первое время, тренируясь перед зеркалом, вы будете ощущать некоторую неловкость. Со временем это чувство пройдет, вы привыкнете к этому и сможете оценить подобный вид тренировки, позволяющий осуществлять самоконтроль.

Упражнения на пресс, которые мы предлагаем, требуют определенной степени подготовленности. Поэтому сначала удостоверьтесь, что у вас достаточно сил для их выполнения, иначе вы можете получить серьезную травму. Добавить элемент сопротивления при выполнении этих упражнений вам поможет медицинский мяч.

Что вы скажете о спарринге? Не пора ли ввести его в тренировки? Ведь это то, что доставит вам истинное наслаждение и добавит кураж в тренировочный процесс. Но прежде чем начать свое восхождение по ступенькам кикбоксинга, вы должны лучше познакомиться с его структурой. В современном кикбоксинге поединки проводятся в четырех режимах: тач-контакт, лайт-контакт, боди-контакт и фулл-контакт.

Давайте еще поговорим о питании и рассмотрим его поподробнее. Мы рекомендовали вам перейти на дробное питание, т. е. есть часто, но понемногу. Не волнуйтесь! Если вы знакомы с основными принципами правильного питания, лишние килограммы вам не страшны. Как ни парадоксально, спортсмену, сбрасывающему вес, тоже надо питаться не меньше четырех-пяти раз в день.